蝸牛達人 2012/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

蝸牛達人南投
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25.2 km | 02:57:16 | 07:01/km

日期: 2012-12-27 08:14 - 總爬升: 246 m - 地點: 沙田運動場＞＞馬鞍山海賓長>>梅子林＞＞沙田運動場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1431 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

Pace: 07'40" / 06'59" / 07'05" / 06'58" / 06'54" / 07'00" / 07'07" / 06'54" / 07'07" / 06'50" / 07'38" / 06'50" / 07'20" / 06'56" / 06'58" / 08'13" / 07'21" / 06'59" / 07'02" / 06'48" / 06'56" / 06'27" / 06'26" / 06'33" / 06'38" / 06'44" /

足足停了１０天，今朝就和朋友跑了一個長課，未跑都覺肌肉好緊，拉完筋就起跑，用左比較輕鬆步伐去跑，一路跑一路同朋友吹水，腳跟依然是痛，還好第一次既２５km長課還可應付，下星期要試試３０Km既感覺了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.33 km

XT 上傳 | 11 years ago

郭偉明, David 和其他 9 人說推

·

觀看另 11 則留言

Nelson 新年快樂,腳傷早日痊癒

2012-12-31 23:56 ·

蝸牛達人兩位師兄祝您們新年快樂龍馬精神首個半馬順利完成＾＾

2013-01-01 08:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'59"	00:14'39"
3	07'05"	00:21'44"
4	06'58"	00:28'42"
5	06'54"	00:35'36"
6	07'00"	00:42'36"
7	07'07"	00:49'43"
8	06'54"	00:56'37"
9	07'07"	01:03'44"
10	06'50"	01:10'34"
11	07'38"	01:18'12"
12	06'50"	01:25'02"
13	07'20"	01:32'22"
14	06'56"	01:39'18"
15	06'58"	01:46'16"
16	08'13"	01:54'29"
17	07'21"	02:01'50"
18	06'59"	02:08'49"
19	07'02"	02:15'51"
20	06'48"	02:22'39"
21	06'56"	02:29'35"
22	06'27"	02:36'02"
23	06'26"	02:42'28"
24	06'33"	02:49'01"
25	06'38"	02:55'39"
25.2	06'43"	02:57'16"

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