郭傑明 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

郭傑明新北市
ID 351775

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恭喜完成了初馬

45.0 km | 05:37:14 | 07:29/km | 第1馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	05:37:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+01'19")

01:10'06" (+03'32")

10 km

(01:10'06")

00:36'00" (+03'13")

15 km

(01:47'31")

00:37'25" (+04'38")

01:14'57" (+08'23")

20 km

(02:25'03")

00:37'32" (+04'45")

25 km

(02:58'50")

00:33'47" (+01'00")

01:06'34"

30 km

(03:31'37")

00:32'47"

35 km

(04:18'23")

00:46'46" (+13'59")

01:20'09" (+13'35")

40 km

(04:51'46")

00:33'23" (+00'36")

45 km

(05:30'52")

00:39'06" (+06'19")

00:00'00"

Finish

(05:37:14)

日期: 2019-03-09 07:01 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'46")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'57")

06'48" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'25"

(20'23")

06'25" (+01'02")

1000 / 3000

4

06'33"

(26'57")

06'33" (+01'10")

1000 / 4000

5

07'09"

(34'06")

07'09" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'11"

(41'18")

07'11" (+01'48")

1000 / 6000

7

08'42"

(50'00")

08'42" (+03'19")

1000 / 7000

8

06'57"

(56'58")

06'57" (+01'34")

1000 / 8000

9

06'46"

(01:03'44")

06'46" (+01'23")

1000 / 9000

10

06'21"

(01:10'06")

06'21" (+00'58")

1000 / 10000

11

08'11"

(01:18'17")

08'11" (+02'48")

1000 / 11000

12

07'15"

(01:25'32")

07'15" (+01'52")

1000 / 12000

13

06'55"

(01:32'28")

06'55" (+01'32")

1000 / 13000

14

07'57"

(01:40'26")

07'57" (+02'34")

1000 / 14000

15

07'05"

(01:47'31")

07'05" (+01'42")

1000 / 15000

16

06'06"

(01:53'38")

06'06" (+00'43")

1000 / 16000

17

08'12"

(02:01'50")

08'12" (+02'49")

1000 / 17000

18

06'43"

(02:08'34")

06'43" (+01'20")

1000 / 18000

19

08'06"

(02:16'40")

08'06" (+02'43")

1000 / 19000

20

08'23"

(02:25'03")

08'23" (+03'00")

1000 / 20000

21

07'54"

(02:32'58")

07'54" (+02'31")

1000 / 21000

22

07'34"

(02:40'33")

07'34" (+02'11")

1000 / 22000

23

06'24"

(02:46'57")

06'24" (+01'01")

1000 / 23000

24

05'47"

(02:52'45")

05'47" (+00'24")

1000 / 24000

25

06'05"

(02:58'50")

06'05" (+00'42")

1000 / 25000

26

06'43"

(03:05'34")

06'43" (+01'20")

1000 / 26000

27

06'01"

(03:11'35")

06'01" (+00'38")

1000 / 27000

28

05'23"

(03:16'59")

05'23"

1000 / 28000

29

06'54"

(03:23'53")

06'54" (+01'31")

1000 / 29000

30

07'43"

(03:31'37")

07'43" (+02'20")

1000 / 30000

31

07'45"

(03:39'22")

07'45" (+02'22")

1000 / 31000

32

09'17"

(03:48'40")

09'17" (+03'54")

1000 / 32000

33

08'30"

(03:57'11")

08'30" (+03'07")

1000 / 33000

34

06'21"

(04:03'32")

06'21" (+00'58")

1000 / 34000

35

14'50"

(04:18'23")

14'50" (+09'27")

1000 / 35000

36

06'34"

(04:24'58")

06'34" (+01'11")

1000 / 36000

37

06'23"

(04:31'22")

06'23" (+01'00")

1000 / 37000

38

05'55"

(04:37'17")

05'55" (+00'32")

1000 / 38000

39

08'14"

(04:45'32")

08'14" (+02'51")

1000 / 39000

40

06'13"

(04:51'46")

06'13" (+00'50")

1000 / 40000

41

09'02"

(05:00'48")

09'02" (+03'39")

1000 / 41000

42

10'42"

(05:11'30")

10'42" (+05'19")

1000 / 42000

43

07'47"

(05:19'18")

07'47" (+02'24")

1000 / 43000

44

05'30"

(05:24'48")

05'30" (+00'07")

1000 / 44000

45

06'03"

(05:30'52")

06'03" (+00'40")

1000 / 45000

賽前宣言: 能晚上完賽就好了😄

賽後評分: 補給超豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.50 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Pokari, 郭傑明和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'48"	00:13'57"
3	06'26"	00:20'23"
4	06'34"	00:26'57"
5	07'09"	00:34'06"
6	07'12"	00:41'18"
7	08'42"	00:50'00"
8	06'58"	00:56'58"
9	06'46"	01:03'44"
10	06'22"	01:10'06"
11	08'11"	01:18'17"
12	07'15"	01:25'32"
13	06'56"	01:32'28"
14	07'58"	01:40'26"
15	07'05"	01:47'31"
16	06'07"	01:53'38"
17	08'12"	02:01'50"
18	06'44"	02:08'34"
19	08'06"	02:16'40"
20	08'23"	02:25'03"
21	07'55"	02:32'58"
22	09'27"	02:42'25"
23	04'32"	02:46'57"
24	05'48"	02:52'45"
25	06'05"	02:58'50"
26	06'44"	03:05'34"
27	06'01"	03:11'35"
28	05'24"	03:16'59"
29	06'54"	03:23'53"
30	07'44"	03:31'37"
31	07'45"	03:39'22"
32	09'18"	03:48'40"
33	08'31"	03:57'11"
34	06'21"	04:03'32"
35	14'51"	04:18'23"
36	06'35"	04:24'58"
37	06'24"	04:31'22"
38	05'55"	04:37'17"
39	08'15"	04:45'32"
40	06'14"	04:51'46"
41	09'02"	05:00'48"
42	10'42"	05:11'30"
43	07'48"	05:19'18"
44	05'30"	05:24'48"
45	06'04"	05:30'52"
45.1	112'31"	05:37'14"

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