吳東誌 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:53:26 | 05:31/km | 第62馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:53:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'57" (+00'53")

15 km

(01:13'46")

00:24'45" (+00'41")

00:52'16" (+03'15")

20 km

(01:41'17")

00:27'31" (+03'27")

25 km

(02:09'43")

00:28'26" (+04'22")

00:59'00" (+09'59")

30 km

(02:40'17")

00:30'34" (+06'30")

35 km

(03:09'32")

00:29'15" (+05'11")

00:59'53" (+10'52")

40 km

(03:40'10")

00:30'38" (+06'34")

Finish

(03:53:26)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 601 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2275 Cal - 總步數: 45716 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'08")

1000 / 1000

190 / 109

2

05'04"

(09'51")

05'01" (+00'23")

1009 / 2009

193 / 103

3

04'43"

(14'34")

04'42" (+00'04")

1002 / 3011

196 / 108

4

04'53"

(19'27")

04'51" (+00'13")

1003 / 4015

195 / 104

5

04'41"

(24'08")

04'38"

1009 / 5024

196 / 109

展開計圈分析

6

05'06"

(29'14")

05'03" (+00'25")

1007 / 6032

193 / 102

7

04'40"

(33'54")

04'39" (+00'01")

1001 / 7034

192 / 111

8

05'07"

(39'01")

05'06" (+00'28")

1000 / 8035

197 / 99

9

05'02"

(44'03")

04'59" (+00'21")

1009 / 9044

200 / 100

10

05'02"

(49'05")

04'59" (+00'21")

1007 / 10052

200 / 99

11

05'01"

(54'06")

04'59" (+00'21")

1006 / 11058

202 / 99

12

04'53"

(58'59")

04'50" (+00'12")

1008 / 12066

204 / 101

13

04'55"

(01:03'54")

04'52" (+00'14")

1008 / 13075

203 / 100

14

04'56"

(01:08'50")

04'55" (+00'17")

1002 / 14078

202 / 100

15

05'03"

(01:13'53")

05'00" (+00'22")

1009 / 15087

203 / 98

16

05'32"

(01:19'25")

05'29" (+00'51")

1008 / 16096

200 / 90

17

05'37"

(01:25'02")

05'34" (+00'56")

1006 / 17103

201 / 88

18

06'03"

(01:31'05")

06'01" (+01'23")

1003 / 18106

200 / 82

19

05'00"

(01:36'05")

04'58" (+00'20")

1005 / 19112

201 / 99

20

05'19"

(01:41'24")

05'17" (+00'39")

1005 / 20117

200 / 94

21

05'48"

(01:47'12")

05'47" (+01'09")

1002 / 21119

197 / 87

22

05'38"

(01:52'50")

05'35" (+00'57")

1007 / 22127

199 / 89

23

06'02"

(01:58'52")

05'59" (+01'21")

1007 / 23134

194 / 85

24

05'15"

(02:04'07")

05'13" (+00'35")

1005 / 24140

193 / 98

25

05'43"

(02:09'50")

05'41" (+01'03")

1004 / 25145

194 / 90

26

05'20"

(02:15'10")

05'17" (+00'39")

1006 / 26151

192 / 97

27

05'55"

(02:21'05")

05'52" (+01'14")

1005 / 27157

189 / 89

28

06'05"

(02:27'10")

06'03" (+01'25")

1003 / 28160

187 / 87

29

05'44"

(02:32'54")

05'42" (+01'04")

1002 / 29163

190 / 92

30

07'30"

(02:40'24")

07'29" (+02'51")

1001 / 30165

178 / 74

31

05'15"

(02:45'39")

05'11" (+00'33")

1009 / 31174

198 / 97

32

05'47"

(02:51'26")

05'45" (+01'07")

1003 / 32178

193 / 89

33

05'45"

(02:57'11")

05'44" (+01'06")

1002 / 33180

199 / 87

34

05'49"

(03:03'00")

05'48" (+01'10")

1001 / 34182

198 / 86

35

06'46"

(03:09'46")

06'42" (+02'04")

1009 / 35191

189 / 78

36

05'55"

(03:15'41")

05'53" (+01'15")

1004 / 36196

197 / 86

37

06'50"

(03:22'31")

06'49" (+02'11")

1000 / 37196

194 / 75

38

05'37"

(03:28'08")

05'35" (+00'57")

1004 / 38200

194 / 92

39

06'17"

(03:34'25")

06'14" (+01'36")

1006 / 39207

190 / 84

40

05'59"

(03:40'24")

05'56" (+01'18")

1007 / 40214

197 / 85

41

06'13"

(03:46'37")

06'10" (+01'32")

1007 / 41221

196 / 82

42

06'04"

(03:52'41")

06'01" (+01'23")

1007 / 42228

197 / 84

0

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.66 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

jijay, 朝智和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'01"	00:09'47"
3	04'46"	00:14'33"
4	04'53"	00:19'26"
5	04'38"	00:24'04"
6	05'06"	00:29'10"
7	04'43"	00:33'53"
8	05'07"	00:39'00"
9	04'59"	00:43'59"
10	05'02"	00:49'01"
11	05'01"	00:54'02"
12	04'50"	00:58'52"
13	04'55"	01:03'47"
14	04'59"	01:08'46"
15	05'00"	01:13'46"
16	05'32"	01:19'18"
17	05'36"	01:24'54"
18	06'04"	01:30'58"
19	05'00"	01:35'58"
20	05'19"	01:41'17"
21	05'48"	01:47'05"
22	05'38"	01:52'43"
23	05'59"	01:58'42"
24	05'18"	02:04'00"
25	05'43"	02:09'43"
26	05'15"	02:14'58"
27	05'57"	02:20'55"
28	06'05"	02:27'00"
29	05'44"	02:32'44"
30	07'33"	02:40'17"
31	05'11"	02:45'28"
32	05'48"	02:51'16"
33	05'45"	02:57'01"
34	05'49"	03:02'50"
35	06'42"	03:09'32"
36	05'45"	03:15'17"
37	07'04"	03:22'21"
38	05'34"	03:27'55"
39	06'16"	03:34'11"
40	05'59"	03:40'10"
41	06'10"	03:46'20"
42	06'05"	03:52'25"
42.1	07'38"	03:53'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km