王義雄 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

王義雄高雄
ID 323436

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全馬 | 03:21:28 | 04:46/km | 第11馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:21:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'34")

00:47'29" (+01'19")

10 km

(00:47'29")

00:23'11" (+00'27")

15 km

(01:10'13")

00:22'44"

00:46'10"

20 km

(01:33'39")

00:23'26" (+00'42")

25 km

(01:57'27")

00:23'48" (+01'04")

00:46'36" (+00'26")

30 km

(02:20'15")

00:22'48" (+00'04")

35 km

(02:44'51")

00:24'36" (+01'52")

00:50'23" (+04'13")

40 km

(03:10'38")

00:25'47" (+03'03")

Finish

(03:21:28)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'33")

05'07" (+00'53")

1000 / 2000

3

04'40"

(15'14")

04'40" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'25"

(19'39")

04'25" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'19")

04'40" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.89 km

Mizuno 皇速3 累積 : 713.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

郭郭, 老飛和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'07"	00:10'32"
3	04'41"	00:15'13"
4	04'25"	00:19'38"
5	04'40"	00:24'18"
6	04'18"	00:28'36"
7	04'29"	00:33'05"
8	04'33"	00:37'38"
9	05'26"	00:43'04"
10	04'25"	00:47'29"
11	04'28"	00:51'57"
12	04'22"	00:56'19"
13	04'21"	01:00'40"
14	04'32"	01:05'12"
15	05'01"	01:10'13"
16	04'32"	01:14'45"
17	04'57"	01:19'42"
18	05'14"	01:24'56"
19	04'17"	01:29'13"
20	04'26"	01:33'39"
21	04'39"	01:38'18"
22	04'41"	01:42'59"
23	05'06"	01:48'05"
24	04'24"	01:52'29"
25	04'58"	01:57'27"
26	04'43"	02:02'10"
27	04'15"	02:06'25"
28	04'40"	02:11'05"
29	04'32"	02:15'37"
30	04'38"	02:20'15"
31	04'46"	02:25'01"
32	04'48"	02:29'49"
33	04'48"	02:34'37"
34	04'52"	02:39'29"
35	05'22"	02:44'51"
36	05'18"	02:50'09"
37	04'53"	02:55'02"
38	05'50"	03:00'52"
39	04'48"	03:05'40"
40	04'58"	03:10'38"
41	05'13"	03:15'51"
42	04'59"	03:20'50"
42.1	04'42"	03:21'28"

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成績 : 03:46:01

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