黑叶 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:05:25 | 07:14/km | 第38馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:05:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:33'07" (+00'30")

15 km

(01:40'06")

00:34'22" (+01'45")

01:09'13" (+03'29")

20 km

(02:14'57")

00:34'51" (+02'14")

25 km

(02:51'52")

00:36'55" (+04'18")

01:14'28" (+08'44")

30 km

(03:29'25")

00:37'33" (+04'56")

35 km

(04:07'38")

00:38'13" (+05'36")

01:17'14" (+11'30")

40 km

(04:46'39")

00:39'01" (+06'24")

Finish

(05:05:25)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 50544 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'33"

(06'33")

06'32" (+00'11")

1000 / 1000

179 / 84

2

06'54"

(13'27")

06'53" (+00'32")

1001 / 2001

179 / 80

3

06'35"

(20'02")

06'34" (+00'13")

1000 / 3002

176 / 86

4

06'34"

(26'36")

06'33" (+00'12")

1000 / 4003

172 / 88

5

06'31"

(33'07")

06'30" (+00'09")

1002 / 5005

172 / 88

展開計圈分析

6

06'30"

(39'37")

06'29" (+00'08")

1001 / 6006

170 / 90

7

06'57"

(46'34")

06'56" (+00'35")

1001 / 7008

174 / 82

8

06'22"

(52'56")

06'21"

1000 / 8008

170 / 92

9

06'33"

(59'29")

06'32" (+00'11")

1000 / 9009

164 / 93

10

07'08"

(01:06'37")

07'07" (+00'46")

1000 / 10009

165 / 84

11

06'45"

(01:13'22")

06'44" (+00'23")

1000 / 11009

162 / 91

12

07'11"

(01:20'33")

07'09" (+00'48")

1002 / 12011

157 / 88

13

07'00"

(01:27'33")

06'59" (+00'38")

1000 / 13012

169 / 84

14

06'56"

(01:34'29")

06'55" (+00'34")

1002 / 14014

165 / 87

15

06'55"

(01:41'24")

06'54" (+00'33")

1000 / 15014

159 / 90

16

07'32"

(01:48'56")

07'31" (+01'10")

1000 / 16015

162 / 81

17

06'46"

(01:55'42")

06'44" (+00'23")

1004 / 17019

162 / 91

18

06'56"

(02:02'38")

06'55" (+00'34")

1000 / 18020

164 / 87

19

07'01"

(02:09'39")

07'00" (+00'39")

1000 / 19021

167 / 85

20

06'51"

(02:16'30")

06'50" (+00'29")

1001 / 20022

164 / 88

21

06'49"

(02:23'19")

06'46" (+00'25")

1006 / 21029

160 / 92

22

07'40"

(02:30'59")

07'39" (+01'18")

1002 / 22031

161 / 80

23

07'29"

(02:38'28")

07'27" (+01'06")

1004 / 23035

161 / 82

24

07'21"

(02:45'49")

07'20" (+00'59")

1001 / 24036

165 / 82

25

08'02"

(02:53'51")

08'01" (+01'40")

1001 / 25038

163 / 76

26

07'39"

(03:01'30")

07'38" (+01'17")

1000 / 26038

164 / 79

27

07'30"

(03:09'00")

07'29" (+01'08")

1001 / 27040

165 / 80

28

08'09"

(03:17'09")

08'08" (+01'47")

1001 / 28041

160 / 76

29

07'12"

(03:24'21")

07'11" (+00'50")

1000 / 29042

167 / 83

30

07'33"

(03:31'54")

07'32" (+01'11")

1000 / 30043

166 / 79

31

07'40"

(03:39'34")

07'39" (+01'18")

1001 / 31045

162 / 80

32

07'27"

(03:47'01")

07'26" (+01'05")

1002 / 32047

165 / 81

33

07'24"

(03:54'25")

07'22" (+01'01")

1003 / 33051

164 / 82

34

08'11"

(04:02'36")

08'10" (+01'49")

1001 / 34052

171 / 71

35

07'37"

(04:10'13")

07'36" (+01'15")

1000 / 35053

164 / 79

36

07'36"

(04:17'49")

07'35" (+01'14")

1000 / 36053

164 / 80

37

08'05"

(04:25'54")

08'03" (+01'42")

1002 / 37056

162 / 76

38

07'38"

(04:33'32")

07'37" (+01'16")

1001 / 38057

162 / 80

39

07'42"

(04:41'14")

07'41" (+01'20")

1001 / 39059

161 / 80

40

08'07"

(04:49'21")

08'06" (+01'45")

1000 / 40059

157 / 78

41

07'09"

(04:56'30")

07'08" (+00'47")

1002 / 41061

163 / 85

42

07'05"

(05:03'35")

07'04" (+00'43")

1000 / 42062

161 / 87

43

01'50"

(05:05'25")

06'51" (+00'30")

267 / 42330

154 / 94

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.14 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'46"	00:13'12"
3	06'23"	00:19'35"
4	06'37"	00:26'12"
5	06'25"	00:32'37"
6	06'25"	00:39'02"
7	06'56"	00:45'58"
8	06'17"	00:52'15"
9	06'31"	00:58'46"
10	06'58"	01:05'44"
11	06'40"	01:12'24"
12	07'06"	01:19'30"
13	06'55"	01:26'25"
14	06'51"	01:33'16"
15	06'50"	01:40'06"
16	07'29"	01:47'35"
17	06'38"	01:54'13"
18	06'48"	02:01'01"
19	07'03"	02:08'04"
20	06'53"	02:14'57"
21	06'44"	02:21'41"
22	07'31"	02:29'12"
23	07'26"	02:36'38"
24	07'18"	02:43'56"
25	07'56"	02:51'52"
26	07'32"	02:59'24"
27	07'29"	03:06'53"
28	08'12"	03:15'05"
29	07'03"	03:22'08"
30	07'17"	03:29'25"
31	07'48"	03:37'13"
32	07'25"	03:44'38"
33	07'23"	03:52'01"
34	07'58"	03:59'59"
35	07'39"	04:07'38"
36	07'38"	04:15'16"
37	08'06"	04:23'22"
38	07'31"	04:30'53"
39	07'45"	04:38'38"
40	08'01"	04:46'39"
41	07'28"	04:54'07"
42	06'57"	05:01'04"
42.3	13'06"	05:05'25"

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朋友動態

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