郭家欣 2019/03/17 訓練日誌

郭家欣彰化
ID 361393

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郭家欣

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:41:22 | 05:14/km | 第1馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:41:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'28")

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:24'15"

15 km

(01:13'34")

00:24'36" (+00'21")

00:49'00" (+00'02")

20 km

(01:37'58")

00:24'24" (+00'09")

25 km

(02:02'33")

00:24'35" (+00'20")

00:49'27" (+00'29")

30 km

(02:27'25")

00:24'52" (+00'37")

35 km

(02:57'32")

00:30'07" (+05'52")

01:01'41" (+12'43")

40 km

(03:29'06")

00:31'34" (+07'19")

Finish

(03:41:22)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'34")

1000 / 1000

05'02"

(10'14")

05'02" (+00'24")

1000 / 2000

04'51"

(15'06")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

04'55"

(20'01")

04'55" (+00'17")

1000 / 4000

04'41"

(24'43")

04'41" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

郭家欣

留言

彰化

郭家欣

留言

彰化

郭家欣

留言

今天超好破PB的氣候⋯可惜肚子又不爭氣跑三次廁所🚽😣

賽後評分: 😃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

施秋茹, 吳文竣和其他 5 人說推

留言

張育銘騎完百K又跑全馬太強了

2019-03-17 12:16 ·

1 個人推

郭家欣大哥我今天沒達標😣😣😣

2019-03-17 16:21 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	02'48"	00:10'14"
3	04'52"	00:15'06"
4	04'56"	00:20'02"
5	04'41"	00:24'43"
6	04'50"	00:29'33"
7	05'11"	00:34'44"
8	04'38"	00:39'22"
9	04'46"	00:44'08"
10	04'50"	00:48'58"
11	04'54"	00:53'52"
12	04'55"	00:58'47"
13	04'58"	01:03'45"
14	04'59"	01:08'44"
15	04'50"	01:13'34"
16	04'49"	01:18'23"
17	04'57"	01:23'20"
18	04'52"	01:28'12"
19	04'51"	01:33'03"
20	04'55"	01:37'58"
21	04'50"	01:42'48"
22	04'53"	01:47'41"
23	04'57"	01:52'38"
24	04'55"	01:57'33"
25	05'00"	02:02'33"
26	04'54"	02:07'27"
27	04'59"	02:12'26"
28	04'58"	02:17'24"
29	04'58"	02:22'22"
30	05'03"	02:27'25"
31	05'09"	02:32'34"
32	05'29"	02:38'03"
33	05'30"	02:43'33"
34	05'58"	02:49'31"
35	08'01"	02:57'32"
36	06'53"	03:04'25"
37	07'30"	03:11'55"
38	06'01"	03:17'56"
39	05'29"	03:23'25"
40	05'41"	03:29'06"
41	10'35"	03:39'41"
42	00'12"	03:39'53"
42.3	05'00"	03:41'22"