Po Hao Kuo 2019/03/20 訓練日誌

Po Hao Kuo 桃園
ID 297266

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Po Hao Kuo

9.3 km | 00:58:43 | 06:17/km

日期: 2019-03-20 05:05 - 地點: 武陵高中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 555 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'13" / 06'10" / 06'03" / 06'00" / 06'07" / 07'53" / 06'07" / 06'16" / 06'15" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'14")

1000 / 1000

06'10"

(13'23")

06'10" (+00'11")

1000 / 2000

06'02"

(19'26")

06'02" (+00'03")

1000 / 3000

05'59"

(25'25")

05'59"

1000 / 4000

06'07"

(31'33")

06'07" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Po Hao Kuo

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桃園

Po Hao Kuo

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有揪有保證！
50團。團練，練練心
有時跟著團跑。會迷失。會困惑
想著追上那群前面的人，卻也擔心後面的人迷失方向
回到自己的速度吧...
50團裡大家會保持自己喜歡的速度，隊伍雖拖的很長，但還是會在一個地方聚集拍照
是我看過平日人最多的一團！

感謝馬哥帶我們跑優美的小徑

Keep runing

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.41 km

Addidas adizero. boston 7 累積 : 673.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡鈺馨, Swimming Su 和其他 14 人說推

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小婷跑自己的節奏！和能找到跟自己一樣節奏的人一起跑，是最開心不過了😊

2019-03-20 08:19 ·

2 個人推

Po Hao Kuo 每天練習方向都不太一樣。不能天天衝刺啊

2019-03-20 09:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'10"	00:13'23"
3	06'03"	00:19'26"
4	06'00"	00:25'26"
5	06'07"	00:31'33"
6	07'53"	00:39'26"
7	06'07"	00:45'33"
8	06'16"	00:51'49"
9	06'15"	00:58'04"
9.3	06'45"	01:00'20"