12.4 km | 01:17:48 | 06:15/km日期: 2019-03-21 19:43 - 總爬升: 297 m - 地點: 彩虹眷村到藍色公路 - 天氣: 好空氣好涼爽😆 - 平均心率: 180 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 06'36" / 07'28" / 08'32" / 15'22" / 05'51" / 05'10" / 14'23" / 06'30" / 12'24" / 05'24" / 05'31" / 05'30" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'27" (+02'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'32" (+03'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'14" (+02'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'58" (+01'49") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'30" (+01'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'44" (+00'35") | 317 / 12317 |
重訓的成果開始顯現!
上坡時雖然還是會很喘很喘，但是一直告訴自己要用股四頭的力量爬坡，所以很專注在腳步上，結果整趟跑完股四頭完全沒有爆掉的感覺~😆
然後今天的均速維持的不錯!從6"23→6"15~繼續加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 90.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 07'28" | 00:14'04" |
| 3 | 08'32" | 00:22'36" |
| 4 | 15'22" | 00:37'58" |
| 5 | 05'51" | 00:43'49" |
| 6 | 05'10" | 00:48'59" |
| 7 | 14'23" | 01:03'22" |
| 8 | 06'30" | 01:09'52" |
| 9 | 12'24" | 01:22'16" |
| 10 | 05'24" | 01:27'40" |
| 11 | 05'31" | 01:33'11" |
| 12 | 05'30" | 01:38'41" |
| 12.3 | 05'46" | 01:40'31" |
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