Steve Liao 2019/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

Steve Liao 雲林
ID 264995

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5.0 km | 00:28:15 | 05:38/km

日期: 2019-03-25 17:40 - 平均心率: 161 - 卡路里: 256 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 06'18" / 05'40" / 04'42" / 05'34" / 05'59" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'38")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'58")

05'40" (+01'00")

1000 / 2000

3

04'40"

(16'39")

04'40"

1000 / 3000

4

05'33"

(22'13")

05'33" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'59"

(28'13")

05'59" (+01'19")

1000 / 5000

6

00'02"

(28'15")

04'34"

7 / 5007

赤腳跑...閉嘴跑(第3K就破功了)...前腳掌先著地(要養成習慣...很難)...身體些微前傾(也很難)，本想輕鬆的恢復跑...結果，一點也不輕鬆~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.71 km

赤腳Y 天然的累積 : 9.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chia-ling Tsai, wuchenyu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'40"	00:11'58"
3	04'42"	00:16'40"
4	05'34"	00:22'14"
5	05'59"	00:28'13"
5.0	04'14"	00:28'15"

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