16.3 km | 01:24:52 | 05:11/km日期: 2012-12-20 19:45 - 地點: 二重埔 - 天氣: 晴, 有點冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1015 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%
Pace: 06'05" / 06'03" / 05'50" / 04'42" / 04'38" / 04'35" / 04'40" / 04'41" / 04'41" / 04'42" / 04'43" / 04'46" / 04'48" / 05'38" / 06'04" / 06'11" / 06'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'58" (+01'21") | 3095 / 3095 |
2 | | 04'37" | 5030 / 8126 |
3 | | 04'44" (+00'07") | 5042 / 13168 |
4 | | 04'36" | 408 / 13576 |
先熱身跑3KM, 再練習配速跑4:40/KM, 前5KM還可以, 但後5KM就慢慢弱掉了, 這次配速跑還是沒成功, 下週再加油~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 388.41 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 06'03" | 00:12'08" |
3 | 05'50" | 00:17'58" |
4 | 04'42" | 00:22'40" |
5 | 04'38" | 00:27'18" |
6 | 04'35" | 00:31'53" |
7 | 04'40" | 00:36'33" |
8 | 04'41" | 00:41'14" |
9 | 04'41" | 00:45'55" |
10 | 04'42" | 00:50'37" |
11 | 04'43" | 00:55'20" |
12 | 04'46" | 01:00'06" |
13 | 04'48" | 01:04'54" |
14 | 05'38" | 01:10'32" |
15 | 06'04" | 01:16'36" |
16 | 06'11" | 01:22'47" |
16.3 | 06'00" | 01:24'52" |