Hayden Hsiao 2019/04/14 訓練日誌

Hayden Hsiao 彰化
ID 408297

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Hayden Hsiao

全馬 | 06:14:29 | 08:52/km | 第3馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	06:14:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'37")

00:39'37" (+04'31")

01:29'07" (+17'49")

10 km

(01:29'07")

00:49'30" (+14'24")

15 km

(02:04'13")

00:35'06"

01:11'18"

20 km

(02:40'25")

00:36'12" (+01'06")

25 km

(03:28'54")

00:48'29" (+13'23")

01:56'29" (+45'11")

30 km

(04:36'54")

01:08'00" (+32'54")

35 km

(05:19'20")

00:42'26" (+07'20")

01:19'34" (+08'16")

40 km

(05:56'28")

00:37'08" (+02'02")

Finish

(06:14:29)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1145 m - 地點: 士林 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:14'27"

(06:14'27")

08'47"

42597 / 42597

賽前宣言: 今年第二場全馬加油

賽後評分: 好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.60 km

Mizuno wave shadow 累積 : 305.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

為俊和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	08'10"	00:15'20"
3	07'23"	00:22'43"
4	08'33"	00:31'16"
5	08'21"	00:39'37"
6	08'36"	00:48'13"
7	10'02"	00:58'15"
8	10'58"	01:09'13"
9	11'02"	01:20'15"
10	08'52"	01:29'07"
11	10'00"	01:39'07"
12	07'38"	01:46'45"
13	05'01"	01:51'46"
14	05'03"	01:56'49"
15	07'24"	02:04'13"
16	04'15"	02:08'28"
17	07'59"	02:16'27"
18	10'53"	02:27'20"
19	06'45"	02:34'05"
20	06'20"	02:40'25"
21	06'52"	02:47'17"
22	10'48"	02:58'05"
23	08'49"	03:06'54"
24	11'02"	03:17'56"
25	10'58"	03:28'54"
26	11'50"	03:40'44"
27	12'03"	03:52'47"
28	14'07"	04:06'54"
29	16'29"	04:23'23"
30	13'31"	04:36'54"
31	12'48"	04:49'42"
32	08'25"	04:58'07"
33	08'14"	05:06'21"
34	06'28"	05:12'49"
35	06'31"	05:19'20"
36	06'19"	05:25'39"
37	07'32"	05:33'11"
38	08'59"	05:42'10"
39	07'12"	05:49'22"
40	07'06"	05:56'28"
41	06'39"	06:03'07"
42	07'11"	06:10'18"
42.6	06'59"	06:14'30"