totti 亮哲 2019/03/27 訓練日誌

totti 亮哲台中
ID 296035

152 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

totti 亮哲

12.0 km | 00:50:41 | 04:13/km

日期: 2019-03-27 18:22 - 地點: 鳳林國中-龍鳳公園 - 平均心率: 172 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 03'49" / 03'57" / 04'50" / 04'03" / 03'59" / 04'47" / 04'17" / 03'56" / 04'32" / 04'46" / 03'56" / 03'48" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'01"

(00'01")

04'21" (+00'41")

4 / 4

03'49"

(03'50")

03'49" (+00'09")

1000 / 1004

03'56"

(07'47")

03'56" (+00'16")

1000 / 2004

01'28"

(09'15")

03'40"

400 / 2404

04'22"

(13'37")

05'28" (+01'48")

800 / 3204

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

留言

速耐力訓練，2400m配大約355，休跑800m,共4趟。昨天心血來潮做了跳繩跟半蹲，今天早上臀部、大腿內側、小腿肌肉在痠，晚上跑速耐下半身很有存在感。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 379.34 km

Mizuno 皇速2 累積 : 688.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳俊成, 發哥和其他 32 人說推

留言

觀看另 3 則留言

煌弟晚安沒比賽就能跑出這種速度真是體力驚人。

2019-03-27 23:10 ·

1 個人推

Judy 跳繩後速度依然讚!!

2019-03-28 10:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'57"	00:07'46"
3	04'50"	00:12'36"
4	04'03"	00:16'39"
5	03'59"	00:20'38"
6	04'47"	00:25'25"
7	04'17"	00:29'42"
8	03'56"	00:33'38"
9	04'32"	00:38'10"
10	04'46"	00:42'56"
11	03'56"	00:46'52"
12	03'48"	00:50'40"
12.0	01'49"	00:50'41"