12.2 km | 01:05:16 | 05:20/km日期: 2019-03-28 19:52 - 地點: 崗哨 到紅色鐵橋來回兩圈 - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 770 Cal - 總步數: 12494 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'11" / 05'11" / 05'24" / 05'12" / 04'56" / 05'05" / 05'19" / 05'34" / 05'38" / 05'31" / 05'18" / 05'22" / 07'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'26" (+00'31") | 1000 / 1000 | 195 / 93 |
| 2 | | 05'15" (+00'20") | 1005 / 2006 | 197 / 96 |
| 3 | | 05'23" (+00'28") | 1001 / 3008 | 194 / 95 |
| 4 | | 05'08" (+00'13") | 1004 / 4012 | 189 / 102 |
| 5 | | 04'55" | 1003 / 5015 | 191 / 106 |
| 6 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 6015 | 191 / 102 |
| 7 | | 05'17" (+00'22") | 1004 / 7019 | 187 / 100 |
| 8 | | 05'34" (+00'39") | 1006 / 8026 | 189 / 94 |
| 9 | | 05'36" (+00'41") | 1005 / 9031 | 187 / 95 |
| 10 | | 05'24" (+00'29") | 1010 / 10042 | 187 / 98 |
| 11 | | 05'18" (+00'23") | 1002 / 11044 | 191 / 98 |
| 12 | | 05'18" (+00'23") | 1006 / 12051 | 192 / 97 |
| 13 | | 05'23" (+00'28") | 225 / 12277 | 190 / 97 |
這個禮拜只能練這樣而已，希望星期日的新屋追風馬不會跑得太難看。腳跟依舊在痛 ～哈哈哈........
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
329.18 km 
亞瑟士 Contend5 累積 :
525.9 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'11" | 00:10'22" |
| 3 | 05'24" | 00:15'46" |
| 4 | 05'12" | 00:20'58" |
| 5 | 04'56" | 00:25'54" |
| 6 | 05'05" | 00:30'59" |
| 7 | 05'19" | 00:36'18" |
| 8 | 05'34" | 00:41'52" |
| 9 | 05'38" | 00:47'30" |
| 10 | 05'31" | 00:53'01" |
| 11 | 05'18" | 00:58'19" |
| 12 | 05'22" | 01:03'41" |
| 12.2 | 07'00" | 01:05'16" |
21750.0 km | 
609.9 km
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