陳明成 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:24:25 | 06:15/km | 第47馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:24:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:55'59"

10 km

(00:55'59")

00:30'22" (+04'45")

15 km

(01:24'14")

00:28'15" (+02'38")

00:57'06" (+01'07")

20 km

(01:53'05")

00:28'51" (+03'14")

25 km

(02:22'49")

00:29'44" (+04'07")

01:05'39" (+09'40")

30 km

(02:58'44")

00:35'55" (+10'18")

35 km

(03:38'18")

00:39'34" (+13'57")

01:11'58" (+15'59")

40 km

(04:10'42")

00:32'24" (+06'47")

Finish

(04:24:25)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 736 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2792 Cal - 總步數: 44400 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'11"

(05'11")

05'10" (+00'03")

1002 / 1002

181 / 106

2

05'08"

(10'19")

05'07"

1001 / 2004

185 / 105

3

05'09"

(15'28")

05'08" (+00'01")

1002 / 3007

185 / 105

4

05'18"

(20'46")

05'17" (+00'10")

1001 / 4009

183 / 103

5

05'16"

(26'02")

05'15" (+00'08")

1001 / 5010

183 / 103

展開計圈分析

6

06'11"

(32'13")

06'10" (+01'03")

1002 / 6013

152 / 105

7

06'16"

(38'29")

06'15" (+01'08")

1001 / 7014

179 / 89

8

05'57"

(44'26")

05'56" (+00'49")

1000 / 8015

180 / 93

9

06'34"

(51'00")

06'33" (+01'26")

1001 / 9016

157 / 96

10

05'46"

(56'46")

05'45" (+00'38")

1001 / 10018

183 / 94

11

05'35"

(01:02'21")

05'34" (+00'27")

1000 / 11018

184 / 97

12

05'44"

(01:08'05")

05'43" (+00'36")

1002 / 12020

179 / 97

13

05'40"

(01:13'45")

05'39" (+00'32")

1000 / 13021

183 / 96

14

06'04"

(01:19'49")

06'03" (+00'56")

1001 / 14023

161 / 102

15

05'31"

(01:25'20")

05'30" (+00'23")

1002 / 15025

187 / 96

16

05'31"

(01:30'51")

05'30" (+00'23")

1000 / 16026

185 / 97

17

06'18"

(01:37'09")

06'17" (+01'10")

1002 / 17028

156 / 101

18

05'34"

(01:42'43")

05'33" (+00'26")

1002 / 18030

185 / 96

19

06'23"

(01:49'06")

06'22" (+01'15")

1002 / 19033

161 / 97

20

05'31"

(01:54'37")

05'30" (+00'23")

1000 / 20033

185 / 97

21

05'36"

(02:00'13")

05'35" (+00'28")

1001 / 21034

184 / 97

22

06'43"

(02:06'56")

06'42" (+01'35")

1000 / 22035

151 / 98

23

05'46"

(02:12'42")

05'44" (+00'37")

1003 / 23038

186 / 93

24

05'30"

(02:18'12")

05'29" (+00'22")

1001 / 24039

188 / 96

25

06'50"

(02:25'02")

06'48" (+01'41")

1002 / 25042

139 / 105

26

06'43"

(02:31'45")

06'41" (+01'34")

1002 / 26045

169 / 88

27

06'06"

(02:37'51")

06'05" (+00'58")

1000 / 27046

181 / 90

28

09'29"

(02:47'20")

09'28" (+04'21")

1000 / 28046

105 / 99

29

07'18"

(02:54'38")

07'17" (+02'10")

1001 / 29048

169 / 81

30

07'06"

(03:01'44")

07'05" (+01'58")

1000 / 30049

177 / 79

31

07'54"

(03:09'38")

07'53" (+02'46")

1000 / 31049

153 / 82

32

07'45"

(03:17'23")

07'45" (+02'38")

1000 / 32049

174 / 73

33

08'14"

(03:25'37")

08'13" (+03'06")

1001 / 33051

151 / 80

34

08'39"

(03:34'16")

08'38" (+03'31")

1000 / 34051

135 / 85

35

07'10"

(03:41'26")

07'09" (+02'02")

1000 / 35052

172 / 80

36

07'36"

(03:49'02")

07'35" (+02'28")

1001 / 36053

138 / 95

37

06'01"

(03:55'03")

06'00" (+00'53")

1002 / 37055

181 / 91

38

06'52"

(04:01'55")

06'50" (+01'43")

1002 / 38058

146 / 99

39

05'56"

(04:07'51")

05'55" (+00'48")

1000 / 39058

182 / 92

40

06'44"

(04:14'35")

06'43" (+01'36")

1001 / 40060

159 / 93

41

06'08"

(04:20'43")

05'59" (+00'52")

1022 / 41083

180 / 92

42

03'42"

(04:24'25")

05'44" (+00'37")

643 / 41726

181 / 96

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 慢慢來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'03"	00:10'09"
3	05'04"	00:15'13"
4	05'13"	00:20'26"
5	05'11"	00:25'37"
6	06'01"	00:31'38"
7	06'10"	00:37'48"
8	05'54"	00:43'42"
9	06'32"	00:50'14"
10	05'45"	00:55'59"
11	05'32"	01:01'31"
12	05'41"	01:07'12"
13	05'35"	01:12'47"
14	05'56"	01:18'43"
15	05'31"	01:24'14"
16	05'26"	01:29'40"
17	06'14"	01:35'54"
18	05'28"	01:41'22"
19	06'10"	01:47'32"
20	05'33"	01:53'05"
21	05'29"	01:58'34"
22	06'30"	02:05'04"
23	05'48"	02:10'52"
24	05'30"	02:16'22"
25	06'27"	02:22'49"
26	06'45"	02:29'34"
27	06'02"	02:35'36"
28	05'59"	02:41'35"
29	10'19"	02:51'54"
30	06'50"	02:58'44"
31	08'07"	03:06'51"
32	06'55"	03:13'46"
33	07'41"	03:21'27"
34	09'07"	03:30'34"
35	07'44"	03:38'18"
36	07'49"	03:46'07"
37	05'51"	03:51'58"
38	05'58"	03:57'56"
39	06'54"	04:04'50"
40	05'52"	04:10'42"
41	06'37"	04:17'19"
42	06'01"	04:23'20"
41.7	-3'-59"	04:24'25"

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