叮叮噹 2019/04/06 訓練日誌

叮叮噹新北市
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叮叮噹

半馬 | 02:17:01 | 06:20/km | 第28半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	02:17:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:31'18" (+02'13")

15 km

(01:32'43")

00:32'20" (+03'15")

01:05'33" (+05'10")

20 km

(02:05'56")

00:33'13" (+04'08")

Finish

(02:17:01)

日期: 2019-04-06 17:51 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'28"

(10'50")

05'28" (+00'07")

1000 / 2000

05'57"

(16'48")

05'57" (+00'36")

1000 / 3000

06'03"

(22'51")

06'03" (+00'42")

1000 / 4000

06'13"

(29'05")

06'13" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 再來挑戰夜跑

賽後評分: 應該準備水筒，悶熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 26.93 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周上智和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'28"	00:10'50"
3	05'58"	00:16'48"
4	06'03"	00:22'51"
5	06'14"	00:29'05"
6	06'50"	00:35'55"
7	06'12"	00:42'07"
8	06'13"	00:48'20"
9	06'01"	00:54'21"
10	06'02"	01:00'23"
11	06'56"	01:07'19"
12	06'16"	01:13'35"
13	06'11"	01:19'46"
14	06'05"	01:25'51"
15	06'52"	01:32'43"
16	06'49"	01:39'32"
17	07'17"	01:46'49"
18	06'12"	01:53'01"
19	06'22"	01:59'23"
20	06'33"	02:05'56"
21	06'47"	02:12'43"
21.8	05'29"	02:17'01"