5.7 km | 01:34:30 | 16:38/km日期: 2019-04-10 19:17 - 總爬升: 131 m - 地點: 將軍澳運動場 - 平均心率: 115 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 144
Pace: 08'10" / 14'45" / 18'50" / 20'22" / 18'35" / 17'18" /
田徑隊訓練
600 米 Warm Up
動態熱身 (小步跑, 高抬, 摺腿, 三步踢腳, 中間上旁邊落, 旁邊上中間落)
三次輕快加速跑 100 米
三步一摺腿
三步一 Fast Leg
三鵝步一 Fast Leg
300m 三鵝步一 Fast Leg
掌上壓 3 * 10
300m 三鵝步一 Fast Leg
Jackknife 30
300m 三鵝步一 Fast Leg
Superman Cross Diagonal 60
200m 三鵝步一 Fast Leg
Jog 100m
Inchworm 10m
150m 三鵝步一 Fast Leg
Jog 150m
Squat 15
Jog 600m cool down
伸展
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
56.35 km 
HYPER HEROES 機能慢跑鞋 累積 :
504.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'10" | 00:08'10" |
| 2 | 14'45" | 00:22'55" |
| 3 | 18'50" | 00:41'45" |
| 4 | 20'22" | 01:02'07" |
| 5 | 18'35" | 01:20'42" |
| 5.7 | 17'17" | 01:32'28" |
留言 
