鍾紹章 2019/04/13 訓練日誌

鍾紹章桃園
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鍾紹章

半馬 | 02:11:06 | 06:12/km | 第8半馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	02:11:06
總名次	28 / 331
分組名次	8 / 75
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:31'43" (+05'23")

15 km

(01:25'54")

00:27'51" (+01'31")

01:00'29" (+02'26")

20 km

(01:58'32")

00:32'38" (+06'18")

Finish

(02:11:06)

日期: 2019-04-13 06:30 - 總爬升: 267 m - 地點: 坪林 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'25")

1000 / 1000

04'49"

(11'00")

04'49" (+00'04")

1000 / 2000

05'01"

(16'01")

05'01" (+00'16")

1000 / 3000

05'04"

(21'06")

05'04" (+00'19")

1000 / 4000

05'26"

(26'32")

05'26" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 破pb

賽後評分: 補給還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 374.60 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Candy, SamWang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	04'49"	00:10'48"
3	05'02"	00:15'50"
4	05'04"	00:20'54"
5	05'26"	00:26'20"
6	05'23"	00:31'43"
7	05'12"	00:36'55"
8	05'15"	00:42'10"
9	06'10"	00:48'20"
10	09'43"	00:58'03"
11	06'27"	01:04'30"
12	04'45"	01:09'15"
13	05'17"	01:14'32"
14	05'34"	01:20'06"
15	05'48"	01:25'54"
16	07'09"	01:33'03"
17	07'42"	01:40'45"
18	05'58"	01:46'43"
19	05'34"	01:52'17"
20	06'15"	01:58'32"
21	06'29"	02:05'01"
21.8	07'31"	02:10'55"