莊智暘 2014/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

莊智暘台中
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31.9 km | 01:29:38 | 21.4 km/h

日期: 2014-05-31 18:36 - 總爬升: 318 m - 地點: 望高寮-都會公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 133 - 卡路里: 875 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'23"

(02'23")

25.53 (-17.84)

1008 / 1008

2

02'03"

(04'26")

29.51 (-13.87)

1001 / 2009

3

01'59"

(06'25")

31.58 (-11.79)

1034 / 3044

4

01'41"

(08'06")

34.95 (-8.42)

980 / 4025

5

02'03"

(10'09")

30.25 (-13.12)

1025 / 5050

展開計圈分析

TM-1:23.50、DST-31.74、AV-22.7、MAX-51.1、CAL-616、CO2-4.76

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 68.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, david 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-2.3 %
2	29.3	-2.5 %
3	31.3	-1.4 %
4	34.3	-1.6 %
5	31.3	-1.4 %
6	25.4	3.7 %
7	16.9	1.8 %
8	27.7	-0.7 %
9	21.2	2.9 %
10	23.7	3.0 %
11	18.5	3.0 %
12	14.8	5.1 %
13	10.4	8.1 %
14	12.8	6.7 %
15	17.4	7.3 %
16	31.6	-2.1 %
17	35.0	-1.6 %
18	23.4	-2.4 %
19	25.5	-1.3 %
20	14.9	-2.0 %
21	21.2	2.6 %
22	17.5	4.1 %
23	29.3	-6.1 %
24	39.6	-5.4 %
25	33.3	-4.6 %
26	30.5	-2.2 %
27	16.4	-4.5 %
28	22.4	-4.4 %
29	12.6	-2.6 %
30	27.3	-2.8 %
31	35.0	-1.8 %
32	21.7	-3.2 %
31.9	-4.7	-2.0 %

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