5.0 km | 01:17:28 | 15:29/km日期: 2019-04-17 09:13 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 70 - 卡路里: 165 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 58'53" / 00'16" / 00'05" / 00'07" / 16'11" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'24" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 14'43" (+02'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 14'35" (+02'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 14'15" (+01'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 21'25" (+09'01") | 1000 / 5000 |
依然散步吃早餐...
徹底的休息三天後
開始百分之百的漢森課表
為了體脂肪降到18%～20%
又要開始自己煮那些可怕營養餐...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 294.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 58'53" | 00:58'53" |
| 2 | 00'16" | 00:59'09" |
| 3 | 00'05" | 00:59'14" |
| 4 | 00'07" | 00:59'21" |
| 5 | 16'11" | 01:15'32" |
| 5.0 | 26'59" | 01:15'36" |
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