半馬 | 01:58:16 | 05:36/km | 第2半馬官方成績 |
日期 | 2013-12-15 |
成績 | 01:58:16 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:36/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'18" (+02'33") | 00:54'03" |
| 00:25'45" |
| 00:27'18" (+01'33") | 00:55'58" (+01'55") |
| 00:28'40" (+02'55") |
|
日期: 2013-12-15 07:04 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 1493 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'40" (+01'44") | 997 / 997 |
2 | | 05'40" (+00'44") | 1002 / 2000 |
3 | | 05'27" (+00'31") | 999 / 2999 |
4 | | 05'11" (+00'15") | 1009 / 4008 |
5 | | 05'17" (+00'21") | 1006 / 5015 |
6 | | 05'10" (+00'14") | 1011 / 6026 |
7 | | 04'56" | 1009 / 7035 |
8 | | 04'59" (+00'03") | 1024 / 8060 |
9 | | 05'24" (+00'28") | 1007 / 9068 |
10 | | 05'15" (+00'19") | 1001 / 10069 |
11 | | 05'41" (+00'45") | 1005 / 11075 |
12 | | 05'26" (+00'30") | 1004 / 12079 |
13 | | 05'23" (+00'27") | 993 / 13073 |
14 | | 05'27" (+00'31") | 1007 / 14081 |
15 | | 05'17" (+00'21") | 1013 / 15094 |
16 | | 06'01" (+01'05") | 1012 / 16107 |
17 | | 05'24" (+00'28") | 1000 / 17107 |
18 | | 05'34" (+00'38") | 1005 / 18112 |
19 | | 05'05" (+00'09") | 1009 / 19121 |
20 | | 05'15" (+00'19") | 273 / 19394 |
21 | | 05'34" (+00'38") | 1744 / 21139 |
XT錶實測: 21.58 km,時間:01:58:16 ,pace: 05:28/km。 破個人半馬 PB,第二個半馬終於跑進SUB 2了!! 爽~ ^_^
其實一直到臨出門前,我都還在猶豫要不要參賽? 一方面感冒尚未痊癒,同時天氣也真的很糟(今天半馬一路上雨越下越大...);不過想到這場比賽對我來說具有的特殊意義...還是決定豁出去了!! (去年初半馬就是獻給它,不過當時賽前一個半月因為身體因素沒練跑,成績不盡理想...所以這一年裡,我一直都將目標放在這場比賽...平日練跑一面拉長距離,同時參加一般路跑賽時也要求自己盡全力提昇速度,目的就是希望富邦馬可以在兩小時內完賽!! )
從搭上捷運,就發現車廂滿滿都是人,差點擠不上去...寄完物,看見現場人山人海,更是讓人寸步難行~ 雖不是第一次參加,但還是被人潮給嚇到... 一直到6:59起跑前一分鐘才"擠"到集合區;不過就算到了起跑區也沒用...大拜拜人太多,等過了起跑線,都已經是7:05分了XD 接著就是一路塞塞塞~!!! 更慘的是都還跑不到2km,鞋子就慘遭一旁跑者踩到水坑整個被潑濕@@ 就這樣一路閃人+躲水坑,一直過了美術館後,人才漸漸拉開,可以開始加速...
為了怕胃酸肆虐又引發胃痛;出門前帶了一條營養棒,按照原定計劃,一過9km馬上就拿出來啃,果然今天沒餓到頭暈腦脹...不過不曉得為什麼,總覺得今天體力耗的很快,不知是下大雨還是人太多的關係...感覺不太好跑...後面5km我停下來步行了三次...雖然時間都只有短短1,20秒,不過體力消耗的比平日自主半馬來的快,這點倒是讓人始料未及!!
特別是終點前基隆路地下道那一段,完全就是我的罩門啊~ 每次跑到那裡其實全身力氣早就快用光了,加上空氣又不流通,整個人都快窒息了...@@ 然後就忍不住在那裡走了快一分鐘,幸好...腦子還算清醒,突然想起離終點只剩不到2km啊!! 於是趕緊振作起來,用盡全身力氣"爬"出隧道...其實當時我根本就已經快不行也不想跑了,但最後那一小段路好像也沒辦法停下來用走的...因為一堆鏡頭正對著每位跑者,啦啦隊也喊的超大聲,如果那時用走的好像有點難看@@...只好又開始對自己催眠:剩幾百公尺喔~終於跑進終點,順利完成比賽!!
雖然順利完成比賽跑進SUB 2,但現在回想起來,還是覺得後面幾km續航力不足,很明顯跟平日跑量還有自己體力不濟有關...希望再多累積幾場半馬的經驗,然後兩年內挑戰全馬,不曉得這樣有沒有可能? ^_^
另外,雖然這種天氣完賽實在是難得的體驗,不過我個人還是不太喜歡下大雨跑步...如果下次比賽又碰到大雨,我想我可能會選擇繼續睡覺,放棄比賽吧...哈哈 ^_^
以上
P.S.
跑完半馬,我覺得這種天氣還要繼續跑21km(全馬)的人實在是太強了!! 現在外面雨根本就像是用倒的一樣@@
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 141~172 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 172~194 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 194~200 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 200~212 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 212~218 | 97.5~100% |
最大心率為218 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
42.20 km adidas supernova glide 5 (黑) 累積 :
857.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'42" | 00:06'42" |
2 | 05'39" | 00:12'21" |
3 | 05'29" | 00:17'50" |
4 | 05'10" | 00:23'00" |
5 | 05'18" | 00:28'18" |
6 | 05'10" | 00:33'28" |
7 | 04'58" | 00:38'26" |
8 | 04'58" | 00:43'24" |
9 | 05'25" | 00:48'49" |
10 | 05'14" | 00:54'03" |
11 | 05'41" | 00:59'44" |
12 | 05'23" | 01:05'07" |
13 | 05'28" | 01:10'35" |
14 | 05'27" | 01:16'02" |
15 | 05'19" | 01:21'21" |
16 | 06'00" | 01:27'21" |
17 | 05'25" | 01:32'46" |
18 | 05'36" | 01:38'22" |
19 | 05'07" | 01:43'29" |
20 | 06'32" | 01:50'01" |
21 | 04'31" | 01:54'32" |
21.6 | 06'28" | 01:58'16" |