黃月霞 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃月霞桃園
ID 352013

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43.0 km | 03:59:29 | 05:34/km | 第6馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	03:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:26'17" (+01'15")

15 km

(01:20'12")

00:28'53" (+03'51")

00:58'23" (+07'04")

20 km

(01:49'42")

00:29'30" (+04'28")

25 km

(02:20'03")

00:30'21" (+05'19")

00:57'56" (+06'37")

30 km

(02:47'38")

00:27'35" (+02'33")

35 km

(03:17'12")

00:29'34" (+04'32")

00:57'22" (+06'03")

40 km

(03:45'00")

00:27'48" (+02'46")

Finish

(03:59:29)

日期: 2019-04-28 06:14 - 總爬升: 1014 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1863 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'47")

04'38" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'52")

05'05" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'52")

04'59" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'42"

(24'35")

04'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

上坡很陡下坡也很陡太硬了累累累

賽後評分: 路線很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.83 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hao, 楊鎮壕和其他 28 人說推

·

觀看另 12 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-05-01 21:30 ·

彭德貴財嫂！真的是我的偶像~山路可以有這樣的飆速非妳莫屬~恭喜總2……

2019-05-01 21:39 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'38"	00:10'13"
3	05'07"	00:15'20"
4	05'00"	00:20'20"
5	04'42"	00:25'02"
6	05'04"	00:30'06"
7	05'11"	00:35'17"
8	05'13"	00:40'30"
9	05'21"	00:45'51"
10	05'28"	00:51'19"
11	05'25"	00:56'44"
12	05'21"	01:02'05"
13	05'57"	01:08'02"
14	05'52"	01:13'54"
15	06'18"	01:20'12"
16	04'55"	01:25'07"
17	04'30"	01:29'37"
18	05'46"	01:35'23"
19	06'24"	01:41'47"
20	07'55"	01:49'42"
21	09'03"	01:58'45"
22	06'02"	02:04'47"
23	05'05"	02:09'52"
24	05'18"	02:15'10"
25	04'53"	02:20'03"
26	05'02"	02:25'05"
27	04'44"	02:29'49"
28	05'00"	02:34'49"
29	06'01"	02:40'50"
30	06'48"	02:47'38"
31	06'26"	02:54'04"
32	04'46"	02:58'50"
33	06'25"	03:05'15"
34	05'40"	03:10'55"
35	06'17"	03:17'12"
36	06'03"	03:23'15"
37	06'15"	03:29'30"
38	05'18"	03:34'48"
39	05'00"	03:39'48"
40	05'12"	03:45'00"
41	04'55"	03:49'55"
42	05'00"	03:54'55"
43	05'31"	04:00'26"
43.4	05'44"	04:02'52"

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