黃健煌 2019/05/05 訓練日誌

黃健煌台北市
ID 272957

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黃健煌

全馬 | 05:25:10 | 07:42/km | 第32馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:25:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:36'11" (+03'19")

15 km

(01:48'06")

00:39'03" (+06'11")

01:20'11" (+11'08")

20 km

(02:29'14")

00:41'08" (+08'16")

25 km

(03:10'52")

00:41'38" (+08'46")

01:22'47" (+13'44")

30 km

(03:52'01")

00:41'09" (+08'17")

35 km

(04:33'48")

00:41'47" (+08'55")

01:17'18" (+08'15")

40 km

(05:09'19")

00:35'31" (+02'39")

Finish

(05:25:10)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 632 m - 地點: 新北烏來 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'04")

1000 / 1000

06'28"

(13'20")

06'28" (+00'41")

1000 / 2000

07'00"

(20'20")

07'00" (+01'13")

1000 / 3000

05'47"

(26'08")

05'47"

1000 / 4000

06'43"

(32'52")

06'43" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃健煌

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台北市

黃健煌

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3rd 烏來峽谷馬拉松，525完賽，最後在3K處幹掉530 pacer(橫台110K陰霾消失中)

賽前宣言: 再玩一次

賽後評分: 天氣變熱，山路高高低低
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 124.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小松, 莊英超和其他 9 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2019-05-05 15:10 ·

1 個人推

黃健煌謝謝松華哥鼓勵

2019-05-05 15:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'28"	00:13'20"
3	07'01"	00:20'21"
4	05'47"	00:26'08"
5	06'44"	00:32'52"
6	09'02"	00:41'54"
7	06'36"	00:48'30"
8	06'15"	00:54'45"
9	07'06"	01:01'51"
10	07'12"	01:09'03"
11	07'29"	01:16'32"
12	08'00"	01:24'32"
13	08'03"	01:32'35"
14	07'07"	01:39'42"
15	08'24"	01:48'06"
16	09'44"	01:57'50"
17	09'22"	02:07'12"
18	07'47"	02:14'59"
19	07'47"	02:22'46"
20	06'28"	02:29'14"
21	08'04"	02:37'18"
22	08'09"	02:45'27"
23	07'27"	02:52'54"
24	09'40"	03:02'34"
25	08'18"	03:10'52"
26	08'16"	03:19'08"
27	09'44"	03:28'52"
28	08'17"	03:37'09"
29	07'10"	03:44'19"
30	07'42"	03:52'01"
31	09'05"	04:01'06"
32	06'51"	04:07'57"
33	06'42"	04:14'39"
34	09'57"	04:24'36"
35	09'12"	04:33'48"
36	07'20"	04:41'08"
37	08'27"	04:49'35"
38	05'47"	04:55'22"
39	06'43"	05:02'05"
40	07'14"	05:09'19"
41	06'16"	05:15'35"
42	06'54"	05:22'29"
42.4	06'00"	05:25'10"