張金泳 2019/05/05 訓練日誌

張金泳彰化
ID 369185

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張金泳

全馬 | 03:56:24 | 05:36/km | 第17馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:50'49"

10 km

(00:50'49")

00:26'41" (+02'33")

15 km

(01:17'28")

00:26'39" (+02'31")

00:57'25" (+06'36")

20 km

(01:48'14")

00:30'46" (+06'38")

25 km

(02:14'34")

00:26'20" (+02'12")

00:54'50" (+04'01")

30 km

(02:43'04")

00:28'30" (+04'22")

35 km

(03:15'31")

00:32'27" (+08'19")

01:00'34" (+09'45")

40 km

(03:43'38")

00:28'07" (+03'59")

Finish

(03:56:24)

日期: 2019-05-05 06:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2214 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'42")

1000 / 1000

05'00"

(09'56")

05'00" (+00'47")

1000 / 2000

04'52"

(14'48")

04'52" (+00'39")

1000 / 3000

04'13"

(19'02")

04'13"

1000 / 4000

05'05"

(24'07")

05'05" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 規劃

賽後評分: 賽道上上下下，不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 355.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, Jacky Kuan 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'00"	00:09'56"
3	04'53"	00:14'49"
4	04'13"	00:19'02"
5	05'06"	00:24'08"
6	06'09"	00:30'17"
7	04'56"	00:35'13"
8	04'48"	00:40'01"
9	05'29"	00:45'30"
10	05'19"	00:50'49"
11	05'39"	00:56'28"
12	05'40"	01:02'08"
13	04'34"	01:06'42"
14	04'57"	01:11'39"
15	05'49"	01:17'28"
16	06'43"	01:24'11"
17	07'15"	01:31'26"
18	06'04"	01:37'30"
19	05'48"	01:43'18"
20	04'56"	01:48'14"
21	04'50"	01:53'04"
22	05'16"	01:58'20"
23	05'09"	02:03'29"
24	05'37"	02:09'06"
25	05'28"	02:14'34"
26	05'23"	02:19'57"
27	07'04"	02:27'01"
28	05'22"	02:32'23"
29	05'20"	02:37'43"
30	05'21"	02:43'04"
31	05'58"	02:49'02"
32	05'46"	02:54'48"
33	05'34"	03:00'22"
34	08'01"	03:08'23"
35	07'08"	03:15'31"
36	06'18"	03:21'49"
37	05'47"	03:27'36"
38	05'53"	03:33'29"
39	04'48"	03:38'17"
40	05'21"	03:43'38"
41	04'51"	03:48'29"
42	05'01"	03:53'30"
42.6	04'47"	03:56'22"