18.3 km | 01:25:10 | 04:39/km日期: 2019-05-06 16:47 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%
Pace: 05'30" / 05'34" / 04'33" / 04'22" / 04'25" / 04'20" / 04'19" / 04'16" / 04'15" / 04'12" / 04'20" / 04'11" / 04'09" / 04'06" / 04'11" / 04'04" / 06'00" / 06'36" / 06'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'24") | 22 / 2022 |
| 4 | | 04'31" (+00'30") | 1000 / 3022 |
| 5 | | 04'24" (+00'23") | 1000 / 4022 |
| 6 | | 04'23" (+00'22") | 1000 / 5022 |
| 7 | | 04'20" (+00'19") | 1000 / 6022 |
| 8 | | 04'18" (+00'17") | 1000 / 7022 |
| 9 | | 04'15" (+00'14") | 1000 / 8022 |
| 10 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 9022 |
| 11 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 10022 |
| 12 | | 04'19" (+00'18") | 1000 / 11022 |
| 13 | | 04'12" (+00'11") | 1000 / 12022 |
| 14 | | 04'08" (+00'07") | 1000 / 13022 |
| 15 | | 04'05" (+00'04") | 1000 / 14022 |
| 16 | | 04'12" (+00'11") | 1000 / 15022 |
| 17 | | 04'01" | 1000 / 16022 |
| 18 | | 04'10" (+00'09") | 72 / 16094 |
| 19 | | 06'25" (+02'24") | 1000 / 17094 |
| 20 | | 06'21" (+02'20") | 1000 / 18094 |
| 21 | | 06'08" (+02'07") | 198 / 18292 |
在象山公園進行3區配速1小時跑
昨天跑完wings for life一直很厭世，加上今天下大雨，摸了好久才決定出門跑課表；只能說太久沒跑強度課表，第1K速度抓不準，明顯慢了，第2K開始漸漸上軌道，前5k感覺還很可以，過了5K，心里的負面OS一直跑出來，而且越後面越明顯，我不是報10k的訓練嗎？為什麼跑這種配速還要超過10K？又不是在準備半馬的比賽⋯但還是硬著頭皮嘎屌
跑完後再檢查內配速狀況，原來5k後我一直跑在配速區間內，而且還是偏高標，甚至最後3K還出現超標的情況，看來負面OS越多，表示心理想嘎屌成份越高🤔
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
352.47 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
1115.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'34" | 00:11'04" |
| 3 | 04'33" | 00:15'37" |
| 4 | 04'22" | 00:19'59" |
| 5 | 04'25" | 00:24'24" |
| 6 | 04'20" | 00:28'44" |
| 7 | 04'19" | 00:33'03" |
| 8 | 04'16" | 00:37'19" |
| 9 | 04'15" | 00:41'34" |
| 10 | 04'12" | 00:45'46" |
| 11 | 04'20" | 00:50'06" |
| 12 | 04'11" | 00:54'17" |
| 13 | 04'09" | 00:58'26" |
| 14 | 04'06" | 01:02'32" |
| 15 | 04'11" | 01:06'43" |
| 16 | 04'04" | 01:10'47" |
| 17 | 06'00" | 01:16'47" |
| 18 | 06'36" | 01:23'23" |
| 18.3 | 06'05" | 01:25'10" |
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