黑叶 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:33:13 | 07:50/km | 第47馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	05:33:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:34'16" (+02'32")

15 km

(01:41'35")

00:35'35" (+03'51")

01:12'40" (+06'40")

20 km

(02:18'40")

00:37'05" (+05'21")

25 km

(02:58'28")

00:39'48" (+08'04")

01:20'07" (+14'07")

30 km

(03:38'47")

00:40'19" (+08'35")

35 km

(04:23'30")

00:44'43" (+12'59")

01:30'17" (+24'17")

40 km

(05:09'04")

00:45'34" (+13'50")

Finish

(05:33:13)

日期: 2019-05-18 15:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1907 Cal - 總步數: 56750 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'14"

(06'14")

06'13" (+00'10")

1000 / 1000

172 / 92

2

06'04"

(12'18")

06'03"

1000 / 2001

178 / 92

3

06'15"

(18'33")

06'14" (+00'11")

1002 / 3003

171 / 93

4

06'56"

(25'29")

06'55" (+00'52")

1002 / 4006

172 / 83

5

06'29"

(31'58")

06'28" (+00'25")

1000 / 5006

169 / 91

展開計圈分析

6

06'51"

(38'49")

06'50" (+00'47")

1001 / 6007

169 / 86

7

06'58"

(45'47")

06'57" (+00'54")

1000 / 7008

169 / 84

8

07'16"

(53'03")

07'15" (+01'12")

1000 / 8009

166 / 82

9

06'42"

(59'45")

06'41" (+00'38")

1000 / 9009

166 / 89

10

06'55"

(01:06'40")

06'53" (+00'50")

1002 / 10012

169 / 85

11

07'17"

(01:13'57")

07'17" (+01'14")

1000 / 11012

168 / 81

12

07'03"

(01:21'00")

07'02" (+00'59")

1002 / 12014

165 / 85

13

07'25"

(01:28'25")

07'24" (+01'21")

1001 / 13016

168 / 80

14

07'18"

(01:35'43")

07'17" (+01'14")

1000 / 14016

168 / 81

15

07'16"

(01:42'59")

07'15" (+01'12")

1000 / 15017

167 / 82

16

07'10"

(01:50'09")

07'09" (+01'06")

1000 / 16017

165 / 84

17

07'27"

(01:57'36")

07'26" (+01'23")

1001 / 17019

164 / 81

18

07'28"

(02:05'04")

07'27" (+01'24")

1001 / 18020

167 / 80

19

07'15"

(02:12'19")

07'14" (+01'11")

1001 / 19021

164 / 84

20

07'58"

(02:20'17")

07'56" (+01'53")

1002 / 20024

166 / 75

21

07'51"

(02:28'08")

07'49" (+01'46")

1002 / 21026

165 / 77

22

08'06"

(02:36'14")

08'05" (+02'02")

1000 / 22027

164 / 75

23

07'28"

(02:43'42")

07'27" (+01'24")

1001 / 23029

161 / 83

24

08'13"

(02:51'55")

08'12" (+02'09")

1000 / 24030

164 / 74

25

08'30"

(03:00'25")

08'30" (+02'27")

1000 / 25030

162 / 72

26

07'45"

(03:08'10")

07'44" (+01'41")

1002 / 26032

161 / 79

27

08'28"

(03:16'38")

08'27" (+02'24")

1000 / 27032

179 / 65

28

08'20"

(03:24'58")

08'19" (+02'16")

1001 / 28033

176 / 68

29

08'15"

(03:33'13")

08'14" (+02'11")

1001 / 29035

179 / 67

30

07'59"

(03:41'12")

07'58" (+01'55")

1001 / 30036

177 / 70

31

09'01"

(03:50'13")

09'00" (+02'57")

1000 / 31036

170 / 65

32

09'13"

(03:59'26")

09'12" (+03'09")

1001 / 32038

173 / 62

33

08'20"

(04:07'46")

08'20" (+02'17")

1000 / 33038

173 / 69

34

09'30"

(04:17'16")

09'29" (+03'26")

1001 / 34039

172 / 60

35

09'09"

(04:26'25")

09'08" (+03'05")

1001 / 35040

170 / 64

36

09'31"

(04:35'56")

09'30" (+03'27")

1000 / 36041

174 / 60

37

08'25"

(04:44'21")

08'24" (+02'21")

1001 / 37042

172 / 68

38

09'49"

(04:54'10")

09'48" (+03'45")

1000 / 38043

174 / 58

39

09'20"

(05:03'30")

09'19" (+03'16")

1000 / 39044

172 / 62

40

08'59"

(05:12'29")

08'58" (+02'55")

1000 / 40045

175 / 63

41

09'05"

(05:21'34")

09'04" (+03'01")

1001 / 41047

175 / 62

42

09'04"

(05:30'38")

09'03" (+03'00")

1000 / 42047

174 / 63

43

02'35"

(05:33'13")

07'48" (+01'45")

331 / 42378

162 / 78

賽後評分: :
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 164.37 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 欣慕和其他 4 人說推

·

施大大恭喜完賽喔^^

2019-05-19 10:42 ·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'02"	00:12'14"
3	06'12"	00:18'26"
4	06'52"	00:25'18"
5	06'26"	00:31'44"
6	06'48"	00:38'32"
7	06'52"	00:45'24"
8	07'14"	00:52'38"
9	06'36"	00:59'14"
10	06'46"	01:06'00"
11	07'16"	01:13'16"
12	06'56"	01:20'12"
13	07'20"	01:27'32"
14	07'09"	01:34'41"
15	06'54"	01:41'35"
16	07'24"	01:48'59"
17	07'24"	01:56'23"
18	07'21"	02:03'44"
19	07'09"	02:10'53"
20	07'47"	02:18'40"
21	07'52"	02:26'32"
22	07'20"	02:33'52"
23	07'58"	02:41'50"
24	08'10"	02:50'00"
25	08'28"	02:58'28"
26	07'34"	03:06'02"
27	08'28"	03:14'30"
28	08'15"	03:22'45"
29	07'47"	03:30'32"
30	08'15"	03:38'47"
31	09'04"	03:47'51"
32	08'00"	03:55'51"
33	09'11"	04:05'02"
34	09'17"	04:14'19"
35	09'11"	04:23'30"
36	08'25"	04:31'55"
37	09'14"	04:41'09"
38	09'43"	04:50'52"
39	08'58"	04:59'50"
40	09'14"	05:09'04"
41	09'01"	05:18'05"
42	09'17"	05:27'22"
42.4	15'23"	05:33'13"

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