蝸牛達人 2013/01/02 訓練日誌

蝸牛達人南投
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蝸牛達人

30.2 km | 03:28:15 | 06:54/km

日期: 2013-01-02 08:35 - 地點: 沙田運動場＞＞馬鞍山海濱長廊>>大埔海濱長廊>>沙田運動場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1711 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

Pace: 05'48" / 06'19" / 06'29" / 06'18" / 06'55" / 06'38" / 06'41" / 06'49" / 06'46" / 06'42" / 06'34" / 07'04" / 06'37" / 06'40" / 07'01" / 06'56" / 06'45" / 07'17" / 07'19" / 06'40" / 07'37" / 08'50" / 07'01" / 07'27" / 08'56" / 06'37" / 06'36" / 06'58" / 06'39" / 05'59" / 07'15" /

2013年第一個長課、終於突破左自已既里程，但近來操練較少，肌肉要長時間適應，今日幾乎每5至6km就要拉筋，都跑得幾辛苦，最後幾km好明顯係氣量充足大腿肌力不足，此乎要keep短課，咁對跑長課會更加理想。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

Johnson Wong, David 和其他 9 人說推

留言

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蝸牛達人隻腳比之前好D，但都要靠藥去控制，唔痛就去跑，跑完返來又要痛幾日，哈哈都無乜計，捱埋個全馬先比隻腳大休，師兄近來操練如果，巧肥大腿無乜事嘛！記得操多幾課梅子林呀，耐力都好D架＾＾

2013-01-05 15:46 ·

David 那就好,因為一次就長跑30K對腳部亦是一大負擔.也謝謝vitokwan兄的建議,在渣打馬之前,梅子林勢必還要去練習個幾次.(只希望大腿拉傷情形可以盡快好些)

2013-01-06 22:07 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'19"	00:12'07"
3	06'29"	00:18'36"
4	06'18"	00:24'54"
5	06'55"	00:31'49"
6	06'38"	00:38'27"
7	06'41"	00:45'08"
8	06'49"	00:51'57"
9	06'46"	00:58'43"
10	06'42"	01:05'25"
11	06'34"	01:11'59"
12	07'04"	01:19'03"
13	06'37"	01:25'40"
14	06'40"	01:32'20"
15	07'01"	01:39'21"
16	06'56"	01:46'17"
17	06'45"	01:53'02"
18	07'17"	02:00'19"
19	07'19"	02:07'38"
20	06'40"	02:14'18"
21	07'37"	02:21'55"
22	08'50"	02:30'45"
23	07'01"	02:37'46"
24	07'27"	02:45'13"
25	08'56"	02:54'09"
26	06'37"	03:00'46"
27	06'36"	03:07'22"
28	06'58"	03:14'20"
29	06'39"	03:20'59"
30	05'59"	03:26'58"
30.2	07'13"	03:28'15"