謝耀德 2019/05/18 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

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謝耀德

全馬 | 04:53:00 | 06:53/km | 第34馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	04:53:00
總名次	146 / 500
分組名次	42 / 172
平均速度	06:53/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16"

01:00'16"

10 km

(01:00'16")

00:31'00" (+01'44")

15 km

(01:33'07")

00:32'51" (+03'35")

01:06'36" (+06'20")

20 km

(02:06'52")

00:33'45" (+04'29")

25 km

(02:41'19")

00:34'27" (+05'11")

01:10'54" (+10'38")

30 km

(03:17'46")

00:36'27" (+07'11")

35 km

(03:55'41")

00:37'55" (+08'39")

01:15'04" (+14'48")

40 km

(04:32'50")

00:37'09" (+07'53")

Finish

(04:53:00)

日期: 2019-05-18 15:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 熱。。。。。 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2974 Cal - 總步數: 50352 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'40"

(05'40")

05'37" (+00'05")

1007 / 1007

173 / 102

05'34"

(11'14")

05'32"

1003 / 2010

173 / 103

05'43"

(16'57")

05'42" (+00'10")

1001 / 3012

173 / 100

06'20"

(23'17")

06'19" (+00'47")

1002 / 4014

172 / 91

06'03"

(29'20")

05'59" (+00'27")

1008 / 5023

171 / 97

展開計圈分析

05'58"

(35'18")

05'56" (+00'24")

1005 / 6028

171 / 98

06'17"

(41'35")

06'14" (+00'42")

1006 / 7035

172 / 92

06'04"

(47'39")

06'01" (+00'29")

1006 / 8041

171 / 96

06'10"

(53'49")

06'07" (+00'35")

1007 / 9049

171 / 95

06'31"

(01:00'20")

06'28" (+00'56")

1006 / 10056

171 / 90

06'54"

(01:07'14")

06'53" (+01'21")

1001 / 11057

167 / 86

06'17"

(01:13'31")

06'14" (+00'42")

1007 / 12064

170 / 94

06'38"

(01:20'09")

06'35" (+01'03")

1005 / 13070

170 / 89

06'43"

(01:26'52")

06'42" (+01'10")

1001 / 14071

171 / 86

06'20"

(01:33'12")

06'17" (+00'45")

1005 / 15077

170 / 93

06'19"

(01:39'31")

06'18" (+00'46")

1000 / 16077

170 / 93

06'55"

(01:46'26")

06'53" (+01'21")

1004 / 17081

169 / 85

06'26"

(01:52'52")

06'24" (+00'52")

1003 / 18085

170 / 91

07'02"

(01:59'54")

06'58" (+01'26")

1008 / 19094

171 / 83

07'07"

(02:07'01")

07'04" (+01'32")

1005 / 20099

171 / 82

06'48"

(02:13'49")

06'47" (+01'15")

1001 / 21100

171 / 85

06'37"

(02:20'26")

06'34" (+01'02")

1005 / 22106

168 / 89

07'09"

(02:27'35")

07'06" (+01'34")

1006 / 23113

170 / 82

07'14"

(02:34'49")

07'12" (+01'40")

1004 / 24117

172 / 80

06'43"

(02:41'32")

06'39" (+01'07")

1008 / 25125

170 / 87

07'37"

(02:49'09")

07'36" (+02'04")

1000 / 26126

172 / 76

07'27"

(02:56'36")

07'22" (+01'50")

1010 / 27136

170 / 79

07'20"

(03:03'56")

07'19" (+01'47")

1000 / 28137

173 / 78

06'54"

(03:10'50")

06'53" (+01'21")

1002 / 29139

171 / 84

07'09"

(03:17'59")

07'07" (+01'35")

1002 / 30142

170 / 82

07'44"

(03:25'43")

07'40" (+02'08")

1006 / 31149

165 / 78

07'15"

(03:32'58")

07'14" (+01'42")

1000 / 32149

168 / 81

07'50"

(03:40'48")

07'48" (+02'16")

1004 / 33154

171 / 74

07'48"

(03:48'36")

07'44" (+02'12")

1006 / 34160

167 / 77

07'18"

(03:55'54")

07'17" (+01'45")

1001 / 35162

169 / 80

07'39"

(04:03'33")

07'38" (+02'06")

1000 / 36162

172 / 76

07'38"

(04:11'11")

07'38" (+02'06")

1000 / 37162

171 / 76

07'30"

(04:18'41")

07'28" (+01'56")

1004 / 38167

172 / 77

07'01"

(04:25'42")

06'57" (+01'25")

1008 / 39176

169 / 84

07'21"

(04:33'03")

07'20" (+01'48")

1000 / 40177

173 / 78

07'28"

(04:40'31")

07'25" (+01'53")

1004 / 41181

174 / 77

07'09"

(04:47'40")

07'07" (+01'35")

1004 / 42185

170 / 82

06'37"

(04:54'17")

07'07" (+01'35")

928 / 43114

172 / 81

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繞到不知幾圈了,還好有GPS手錶.。

賽前宣言: 第3４馬.............................加油

賽後評分: 溫度高熱,結果下雨後雨停卻沒風更悶。。。。。。。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 196.33 km

日本母子鱷魚第三代～～藍色丫拖累積 : 1407.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳桂枝, Yao Chin 和其他 24 人說推

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Hungone紅丸子德哥也有跑ㄚ!!恭喜高速完賽~~

2019-05-19 14:53 ·

1 個人推

謝耀德恭喜你也在辛苦的太陽下完賽了。。。

2019-05-21 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'34"	00:11'13"
3	05'43"	00:16'56"
4	06'20"	00:23'16"
5	06'00"	00:29'16"
6	05'58"	00:35'14"
7	06'17"	00:41'31"
8	06'04"	00:47'35"
9	06'10"	00:53'45"
10	06'31"	01:00'16"
11	06'53"	01:07'09"
12	06'17"	01:13'26"
13	06'38"	01:20'04"
14	06'43"	01:26'47"
15	06'20"	01:33'07"
16	06'19"	01:39'26"
17	06'53"	01:46'19"
18	06'24"	01:52'43"
19	07'02"	01:59'45"
20	07'07"	02:06'52"
21	06'49"	02:13'41"
22	06'36"	02:20'17"
23	07'10"	02:27'27"
24	07'14"	02:34'41"
25	06'38"	02:41'19"
26	07'41"	02:49'00"
27	07'23"	02:56'23"
28	07'24"	03:03'47"
29	06'51"	03:10'38"
30	07'08"	03:17'46"
31	07'44"	03:25'30"
32	07'19"	03:32'49"
33	07'46"	03:40'35"
34	07'44"	03:48'19"
35	07'22"	03:55'41"
36	07'39"	04:03'20"
37	07'38"	04:10'58"
38	07'26"	04:18'24"
39	07'01"	04:25'25"
40	07'25"	04:32'50"
41	07'24"	04:40'14"
42	06'59"	04:47'13"
42.9	07'36"	04:54'17"