姓名：Andy
組別：7
最大心跳：174
平均心跳：151
每趟分段時間：400m*16
1~8趟 預計配速116
116.3/116.0/115.4/116.8/116.3/116.6/117.2/115.2
9~12趟 預計配速112
112.3/110.6/112.1/111.4
13~16趟 預計配速108
108.2/106.2/104.8/104.4
強度：剛好
今日心得：
因為星期三去按摩,狀況還不是很好,所以就跟在RR後面.
1~8趟前面秒數很輕鬆,可以感受到RR還有剎車,故意放慢的情況,就在後面順順的跟車就好.
9~12趟也覺得還好,後來的13~16趟,開始要努力跑,第二圈開始有點飆車,
第三圈RR不看錶了,我中間有提醒她秒數,後面有放慢一點還是跑了104秒.
最後一圈沒有加快也沒有變慢,大概也是104秒.
今天課表算輕鬆,為了星期五的課表,還好沒有超速太多.