方俊傑 2013/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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16.6 km | 01:36:21 | 05:47/km

日期: 2013-01-01 07:06 - 地點: 東海小徑來回 - 天氣: 陰, 毛毛雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1032 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

Pace: 05'57" / 06'01" / 07'11" / 06'28" / 06'35" / 06'04" / 05'50" / 05'15" / 05'44" / 05'39" / 05'44" / 05'27" / 05'21" / 05'21" / 05'12" / 05'13" / 05'19" /

感謝錸德源金新的一年開始就帶我們團練東海小徑來回，今天大家原本說要要跑六分半的速度慢慢跑, 但起跑後沒多久, 大家速度就慢慢的加快, 到最後幾公里也都拉到五分速了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 397.92 km

XT 上傳 | 11 years ago

Henry Wang, 李國韶和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'01"	00:11'58"
3	07'11"	00:19'09"
4	06'28"	00:25'37"
5	06'35"	00:32'12"
6	06'04"	00:38'16"
7	05'50"	00:44'06"
8	05'15"	00:49'21"
9	05'44"	00:55'05"
10	05'39"	01:00'44"
11	05'44"	01:06'28"
12	05'27"	01:11'55"
13	05'21"	01:17'16"
14	05'21"	01:22'37"
15	05'12"	01:27'49"
16	05'13"	01:33'02"
16.6	05'19"	01:36'21"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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