JASON Wang 2013/01/05 訓練日誌

JASON Wang 花蓮
ID 1239

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JASON Wang

全馬 | 04:18:12 | 06:07/km | 第18馬

廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2013-01-05
成績	04:18:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:24'33" (+01'09")

15 km

(01:12'19")

00:24'22" (+00'58")

00:48'51" (+00'54")

20 km

(01:36'48")

00:24'29" (+01'05")

25 km

(02:02'48")

00:26'00" (+02'36")

01:01'43" (+13'46")

30 km

(02:38'31")

00:35'43" (+12'19")

35 km

(03:17'28")

00:38'57" (+15'33")

01:20'26" (+32'29")

40 km

(03:58'57")

00:41'29" (+18'05")

Finish

(04:18:12)

日期: 2013-01-05 08:02 - 地點: 廈門 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 81%

賽後評分: 不愧是國際田徑總會評定的金牌賽事,路線規劃的很棒,被所有馬拉松選手譽為最優美的賽道,也真的很美...值得參加,別以為接近8萬人的賽事,賽後動線規劃的很棒..不到10分鐘不僅僅退了晶片的押金,連完賽獎牌及證明也一併拿到手,很有效率!但可別用台灣的補給滿滿的標準去參賽喔!所友的金牌賽事都只有運動飲料及水的補給,這在台灣被寵壞的跑者老早罵翻了....但,30km後仍有民間企業或妙語出家人提供的香蕉.巧克力的補給....沿途的群眾嘛,端看您如何與之互動??我嘛,覺得還不錯,一路玩.經過時假裝耳躲聽不見,大喊聽不見.....隨之而來...哈哈..就是一陣的加油聲!相約明年再來!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.28 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 366.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

阮思兆, 劉守智和其他 48 人說推

留言

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江大俠~Arsene~ Jason大,這次人多不多呀,我明年也想報名廈門的,恭喜完賽呀~~~

2013-01-09 21:25 ·

JASON Wang 可啊！有七萬多人的參與，是值得參加創PB的賽事！

2013-01-14 16:03 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'32"	00:09'04"
3	04'50"	00:13'54"
4	04'44"	00:18'38"
5	04'46"	00:23'24"
6	04'56"	00:28'20"
7	05'06"	00:33'26"
8	04'52"	00:38'18"
9	04'45"	00:43'03"
10	04'54"	00:47'57"
11	05'08"	00:53'05"
12	04'51"	00:57'56"
13	04'54"	01:02'50"
14	04'45"	01:07'35"
15	04'44"	01:12'19"
16	04'52"	01:17'11"
17	04'54"	01:22'05"
18	04'54"	01:26'59"
19	04'57"	01:31'56"
20	04'52"	01:36'48"
21	05'05"	01:41'53"
22	05'08"	01:47'01"
23	04'59"	01:52'00"
24	05'24"	01:57'24"
25	05'24"	02:02'48"
26	05'31"	02:08'19"
27	05'29"	02:13'48"
28	06'03"	02:19'51"
29	10'05"	02:29'56"
30	08'35"	02:38'31"
31	08'15"	02:46'46"
32	07'08"	02:53'54"
33	06'39"	03:00'33"
34	07'06"	03:07'39"
35	09'49"	03:17'28"
36	10'34"	03:28'02"
37	06'35"	03:34'37"
38	07'40"	03:42'17"
39	09'24"	03:51'41"
40	07'16"	03:58'57"
41	07'45"	04:06'42"
42	06'59"	04:13'41"
42.8	05'30"	04:18'10"