Ryan Jiang 2019/06/19 訓練日誌

Ryan Jiang 台北市
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Ryan Jiang

8.8 km | 00:54:33 | 06:11/km

日期: 2019-06-19 06:07 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 458 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'45" / 07'35" / 05'30" / 05'29" / 05'39" / 05'29" / 05'29" / 06'53" / 07'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'56")

1000 / 1000

07'35"

(14'21")

07'35" (+02'46")

1000 / 2000

01'04"

(15'25")

06'58" (+02'09")

153 / 2153

04'10"

(19'35")

05'06" (+00'17")

815 / 2969

02'44"

(22'19")

06'38" (+01'49")

411 / 3380

展開計圈分析

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4x800(R400)
刻意克制爆衝，結果第一圈慢了，後來對配速大概有一點底了，只是無法精準到想練的配速。
Push up20
腹卷20
側棒各30s
俄羅斯轉體50
階梯提踵20

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 164.14 km

SAUCONY MIRAGE5 累積 : 520.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, Judy 和其他 3 人說推

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觀看另 2 則留言

Judy 配得速度不錯啊!!

2019-06-19 09:00 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 好豐富的早晨運動🥇

2019-06-19 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'35"	00:14'20"
3	05'30"	00:19'50"
4	05'29"	00:25'19"
5	05'39"	00:30'58"
6	05'29"	00:36'27"
7	05'29"	00:41'56"
8	06'53"	00:48'49"
8.8	07'07"	00:54'33"