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    Mint Black 台中
    ID 152140
    832 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    5.0 km | 00:36:09 | 07:10/km
    日期: 2019-06-19 16:29 - 地點: 健身房 - 天氣: 熱 - 平均心率: 110 - 卡路里: 239 Cal - 平均步頻: 168
    Pace: 07'56" / 07'06" / 07'03" / 07'01" / 06'51" / 07'05" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'56"  (07'56")
    		07'56" (+01'05")1000 / 1000
    2
    07'05"  (15'02")
    		07'05" (+00'14")1000 / 2000
    3
    07'01"  (22'03")
    		07'01" (+00'10")1000 / 3000
    4
    07'01"  (29'05")
    		07'01" (+00'10")1000 / 4000
    5
    06'51"  (35'56")
    		06'51"1000 / 5000
    6
    00'12"  (36'09")
    		05'46" 37 / 5037
    台中
    Mint Black
    Ted Chang 說推
    · 留言

    最大重量重訓後，繼續恢復跑，目的讓前大腿肌放鬆。
    裝態最好➡️發炎➡️受傷
    舒適圈外➡️進步➡️受傷
    上面這三個階段連在一起的，要非常注意身體給妳的反應。
    我感覺女生在接近5分速整時容易受傷，男生可能是4分整吧我猜。
    有時心肺練上去了沒錯，但肌力跟不上啊！所以會這裡痠那裡痛，千萬不要忽視身體的抗議。

    上週二間歇跑完，左股二頭有點發炎，所以賽前所性全休四天。泡澡，貼布，按摩，瑜珈，伸展…等等，能做的都做了，還好中興新村馬完後恢復的差不多，無恙。
    重訓真的蠻像復健的有時候。
    我真的不是愛重訓，這是為了讓自己跑步更不容易受傷，不得已才練的啊！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 224.14 km Adidas Boston 7 雪白藍喵 累積 : 1137.5 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    Kevin Cha, Eric Tsai 和其他 149 人說推
    · 留言
    觀看另 32 則留言
    johnhsu 美女都有傾聽自己身體的聲音，重訓是讓自己肌肉强健的一部分，讚✌，可惜我都沒做只做馬克操，田徑隊員則把他當成日常必做項目😆✌
    2019-06-19 17:20 ·
     1 個人推
    Gordon sung 也要小心不能操過頭喔
    2019-06-19 17:35 ·
    宜靜💦 做筆記了～說的好貼切
    謝謝思思的分享🥰🥰
    2019-06-19 17:35 ·
    johnhsu 妳有講到重點，熱身做完真的很累，感覺不用跑了，可見美女也做過馬克操😉✌
    2019-06-19 17:43 ·
     1 個人推
    David Chiu 沒錯~肌肉就是保護自己最好的武器
    2019-06-19 18:26 ·
     1 個人推
    洪智文 晚安，運動愉快，還是要注意該休息就休息吧
    2019-06-19 19:10 ·
    蘇大利 重訓養肌能讓跑步維持固定的姿勢，但也不能過頭，加油!!!
    2019-06-19 19:32 ·
    許小毅 晚安！筆記中！
    2019-06-19 19:36 ·
    Liang
    2019-06-19 19:43 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    2019-06-19 19:46 ·
    黃小廷 晚安
    運動愉快～～
    2019-06-19 19:51 ·
    言俊thirdboy 晚安 運動愉快
    2019-06-19 19:55 ·
    Ming Yeh 我四分只能跑1K ，多了...不是受傷，是去見...佛祖啦！
    2019-06-19 20:13 ·
     1 個人推
    顧聰明 (錸德慢跑社） 説的好，筆記中
    2019-06-19 20:29 ·
    葉小釵 晚安愉快
    看你的說明好像上了一課！
    2019-06-19 20:42 ·
    猛禽旺仔🌸 哇
    黑色背心照片是你？
    身材真好👍
    2019-06-19 20:50 ·
    陳榮興 晚安，跑步愉快😀😀
    2019-06-19 21:01 ·
    🎉Jerry 🎆 Mint 晚安~~
    是否該適時補充氨基酸幫助肌肉修補恢復?
    2019-06-19 22:28 ·
    林全宏 晚安運動愉快
    2019-06-19 23:19 ·
    Shaman 酥酥瘦惹
    2019-06-19 23:43 ·
    家家 我很愛重訓說
    2019-06-20 00:59 ·
    馬松華 早安。運動愉快
    2019-06-20 05:58 ·
    Abel 女神早，暖身夠不用擔心受傷～應該是說要維持身材XD
    2019-06-20 07:05 ·
    Edward H 早安，運動愉快。
    2019-06-20 08:01 ·
    侯仁伯 Mint午安~堅持！跑步運動愉快！
    2019-06-20 17:35 ·
    Shaman 妳家貓貓好胖😁
    2019-06-20 17:53 ·
    林全宏 午安，用餐愉快，真的很熱呢
    2019-06-20 19:17 ·
    侯仁伯 Mint晚安~麻麻有時兩腳大腿，有時兩腳小腿~這是不是跑姿錯誤呢？
    2019-06-20 19:53 ·
    AMIS.林🏃🏻‍♂️ Mint晚安 運動舒心愉悅 祝妳早日康復
    2019-06-20 20:02 ·
    張麒麟 思思晚安，這種天氣出外跑會中暑

    健身房是很好的選擇
    2019-06-20 21:26 ·
    陳大頭 很可以呢…加油
    2019-06-20 22:19 ·
    AMIS.林🏃🏻‍♂️ 誤會了😱健康就好😂
    2019-06-20 23:04 ·
     1 個人推
    陳節亮 早安唷...
    小週末愉悅!^^
    2019-06-21 09:17 ·
    侯仁伯 Mint午安~謝謝妳的關心！今天到醫院核磁共震檢查！結果是連接腿部神經被脊椎凸骨壓到所導致一陣麻麻的感覺！醫生建議要先復建或要開刀！我聽了當然只要復建伸展！一定不要開刀！危險啊~😅希望能慢慢好轉！謝謝妳！
    2019-06-21 15:45 ·
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'56"00:07'56"
    207'06"00:15'02"
    307'03"00:22'05"
    407'01"00:29'06"
    506'51"00:35'57"
    5.007'38"00:36'14"

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