蕭小勇 2019/07/14 訓練日誌

蕭小勇台中
ID 287030

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蕭小勇

45.8 km | 04:23:12 | 05:44/km | 第18馬

2019 情人谷超馬『有情人終成眷屬』

官方成績
日期	2019-07-14
成績	04:23:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:54'32"

10 km

(00:54'32")

00:31'34" (+08'36")

15 km

(01:24'26")

00:29'54" (+06'56")

00:55'48" (+01'16")

20 km

(01:50'20")

00:25'54" (+02'56")

25 km

(02:18'06")

00:27'46" (+04'48")

01:03'25" (+08'53")

30 km

(02:53'45")

00:35'39" (+12'41")

35 km

(03:26'21")

00:32'36" (+09'38")

01:03'38" (+09'06")

40 km

(03:57'23")

00:31'02" (+08'04")

45 km

(04:23'50")

00:26'27" (+03'29")

00:00'00"

Finish

(04:23:12)

日期: 2019-07-14 05:02 - 總爬升: 1002 m - 地點: 情人谷 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'18")

1000 / 1000

04'20"

(08'59")

04'20"

1000 / 2000

04'21"

(13'21")

04'21" (+00'01")

1000 / 3000

04'35"

(17'56")

04'35" (+00'15")

1000 / 4000

05'01"

(22'57")

05'01" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'01"

(28'59")

06'01" (+01'41")

1000 / 6000

05'34"

(34'34")

05'34" (+01'14")

1000 / 7000

06'03"

(40'37")

06'03" (+01'43")

1000 / 8000

06'57"

(47'35")

06'57" (+02'37")

1000 / 9000

06'56"

(54'31")

06'56" (+02'36")

1000 / 10000

06'48"

(01:01'19")

06'48" (+02'28")

1000 / 11000

05'17"

(01:06'37")

05'17" (+00'57")

1000 / 12000

06'10"

(01:12'48")

06'10" (+01'50")

1000 / 13000

06'17"

(01:19'06")

06'17" (+01'57")

1000 / 14000

05'19"

(01:24'25")

05'19" (+00'59")

1000 / 15000

05'47"

(01:30'12")

05'47" (+01'27")

1000 / 16000

05'07"

(01:35'19")

05'07" (+00'47")

1000 / 17000

05'02"

(01:40'21")

05'02" (+00'42")

1000 / 18000

04'29"

(01:44'51")

04'29" (+00'09")

1000 / 19000

05'28"

(01:50'19")

05'28" (+01'08")

1000 / 20000

05'39"

(01:55'58")

05'39" (+01'19")

1000 / 21000

04'41"

(02:00'40")

04'41" (+00'21")

1000 / 22000

05'15"

(02:05'56")

05'15" (+00'55")

1000 / 23000

04'46"

(02:10'42")

04'46" (+00'26")

1000 / 24000

07'23"

(02:18'06")

07'23" (+03'03")

1000 / 25000

08'15"

(02:26'21")

08'15" (+03'55")

1000 / 26000

05'02"

(02:31'23")

05'02" (+00'42")

1000 / 27000

06'21"

(02:37'45")

06'21" (+02'01")

1000 / 28000

08'08"

(02:45'53")

08'08" (+03'48")

1000 / 29000

07'50"

(02:53'44")

07'50" (+03'30")

1000 / 30000

06'35"

(03:00'19")

06'35" (+02'15")

1000 / 31000

05'23"

(03:05'43")

05'23" (+01'03")

1000 / 32000

07'23"

(03:13'07")

07'23" (+03'03")

1000 / 33000

06'48"

(03:19'55")

06'48" (+02'28")

1000 / 34000

06'24"

(03:26'20")

06'24" (+02'04")

1000 / 35000

06'04"

(03:32'24")

06'04" (+01'44")

1000 / 36000

05'52"

(03:38'17")

05'52" (+01'32")

1000 / 37000

07'02"

(03:45'19")

07'02" (+02'42")

1000 / 38000

05'49"

(03:51'09")

05'49" (+01'29")

1000 / 39000

06'12"

(03:57'21")

06'12" (+01'52")

1000 / 40000

07'30"

(04:04'52")

07'30" (+03'10")

1000 / 41000

05'30"

(04:10'23")

05'30" (+01'10")

1000 / 42000

05'29"

(04:15'53")

05'29" (+01'09")

1000 / 43000

04'54"

(04:20'47")

04'54" (+00'34")

1000 / 44000

02'24"

(04:23'12")

04'58" (+00'38")

483 / 44483

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蕭小勇

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第10馬.總12完賽😭

賽前宣言: 加油

賽後評分: 下次可以規劃跑一大圈.不要跑2趟
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 250.03 km

Adidas japan boost 3 青學綠累積 : 542.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾彥瑀, 蔡泳智和其他 31 人說推

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林芳如這麼強
阿罩霧凸台王子🤴👍

2019-07-14 12:34 ·

1 個人推

kuo chu Lin 恭喜小勇總7完賽！真猛!👍

2019-07-14 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'21"	00:09'00"
3	04'22"	00:13'22"
4	04'35"	00:17'57"
5	05'01"	00:22'58"
6	06'02"	00:29'00"
7	05'35"	00:34'35"
8	06'03"	00:40'38"
9	06'58"	00:47'36"
10	06'56"	00:54'32"
11	06'49"	01:01'21"
12	05'17"	01:06'38"
13	06'11"	01:12'49"
14	06'18"	01:19'07"
15	05'19"	01:24'26"
16	05'47"	01:30'13"
17	05'07"	01:35'20"
18	05'03"	01:40'23"
19	04'29"	01:44'52"
20	05'28"	01:50'20"
21	05'39"	01:55'59"
22	04'42"	02:00'41"
23	05'16"	02:05'57"
24	04'46"	02:10'43"
25	07'23"	02:18'06"
26	08'16"	02:26'22"
27	05'02"	02:31'24"
28	06'22"	02:37'46"
29	08'09"	02:45'55"
30	07'50"	02:53'45"
31	06'35"	03:00'20"
32	05'24"	03:05'44"
33	07'24"	03:13'08"
34	06'48"	03:19'56"
35	06'25"	03:26'21"
36	06'11"	03:32'32"
37	05'46"	03:38'18"
38	07'03"	03:45'21"
39	05'49"	03:51'10"
40	06'13"	03:57'23"
41	07'31"	04:04'54"
42	05'31"	04:10'25"
43	05'30"	04:15'55"
44	04'59"	04:20'54"
44.5	06'04"	04:23'50"