12.6 km | 01:09:41 | 05:32/km日期: 2013-01-10 17:00 - 總爬升: 108 m - 地點: 新竹湖口 - 天氣: 晴天---風大好涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 736 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%
Pace: 05'25" / 05'29" / 05'36" / 05'39" / 05'24" / 05'24" / 05'36" / 05'35" / 05'44" / 05'31" / 05'27" / 05'36" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" | 4985 / 4985 |
| 2 | | 05'33" (+00'03") | 5031 / 10017 |
一、今天新竹終於沒雨了，而且太陽還露臉啦!!!!休息四天後感覺腳的不適感已消失，不二話就換上衣服穿上防風外套去跑步，這種感覺好舒服，必竟悶了好久好久，不過越晚越冷就小跑一小時就收工了，免得感冒更加嚴重。
星期四 01月 10日 17:00 地點 : 新竹湖口 里程 : 12.58 km 時間 : 1小時9分41秒 平均 : 05:32/km 天氣 : 晴天---風大好涼 溫度 : 13°C 濕度 : 87%
二、我的人生是需要你的指點，而不是你的指指點點............
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
282.99 km 
MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 :
1816.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'29" | 00:10'54" |
| 3 | 05'36" | 00:16'30" |
| 4 | 05'39" | 00:22'09" |
| 5 | 05'24" | 00:27'33" |
| 6 | 05'24" | 00:32'57" |
| 7 | 05'36" | 00:38'33" |
| 8 | 05'35" | 00:44'08" |
| 9 | 05'44" | 00:49'52" |
| 10 | 05'31" | 00:55'23" |
| 11 | 05'27" | 01:00'50" |
| 12 | 05'36" | 01:06'26" |
| 12.6 | 05'38" | 01:09'41" |
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