開心廚王以家庭為重 2019/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
ID 66343

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開心廚王以家庭為重

10.0 km | 01:09:20 | 06:56/km

巨蟹線上馬

官方成績
日期	2019-07-13
成績	01:09:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

日期: 2019-07-16 04:53 - 地點: 下營區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 828 Cal - 總步數: 13416 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'40")

1000 / 1000

195 / 102

2

05'15"

(10'15")

05'14" (+00'54")

1002 / 2002

196 / 97

3

05'32"

(15'47")

05'31" (+01'11")

1000 / 3003

195 / 92

4

05'47"

(21'34")

05'46" (+01'26")

1002 / 4005

194 / 88

5

05'56"

(27'30")

05'55" (+01'35")

1000 / 5005

191 / 88

展開計圈分析

5421NO.2 Day 135
漸慢跑到5公里（熱身完畢）
6公里漸快跑到結束
（每公里快約5-10秒）

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 710.19 km

ZEPRO雲豹橘黃累積 : 1805.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿平, 許小彤和其他 61 人說推

·

觀看另 8 則留言

Judy 這個漸速跑很可以!!

2019-07-16 12:37 ·

2 個人推

開心廚王以家庭為重謝謝大家的鼓勵😄

2019-07-16 18:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'09"	00:10'06"
3	05'30"	00:15'36"
4	05'45"	00:21'21"
5	05'54"	00:27'15"
6	05'40"	00:32'55"
7	05'30"	00:38'25"
8	05'21"	00:43'46"
9	05'18"	00:49'04"
10	05'06"	00:54'10"
11	04'58"	00:59'08"
12	04'47"	01:03'55"
13	04'20"	01:08'15"
13.1	07'32"	01:09'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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