Alan Kuo 2013/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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9.3 km | 00:48:14 | 05:12/km

日期: 2013-01-08 20:54 - 地點: 成大自強校區亂亂跑 - 平均心率: 171 - 卡路里: 626 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 05'50" / 06'00" / 05'21" / 05'10" / 04'46" / 04'40" / 04'51" / 05'09" / 05'08" / 04'50" /

廈門馬拉松後的恢復跑--其實這次跑完廈門馬後在會場盧瑞忠老師特地準備了大冰桶放水讓各位參賽的選手做冰敷的動作,乳酸幾乎已經排除了..之後晚上又去做了指壓按摩後,星期一兩腳已經完全不會酸了...原本星期一回到台灣之後晚上就想去跑步,但是還是有一些待處理的事要做,就延到星期二做恢復跑..
今天還是和以前一樣先慢慢跑跑兩圈後再慢慢加速跑幾圈後,再減慢速度,收操,回家...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.85 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

joywayne07041d, 俊樺和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'00"	00:11'50"
3	05'21"	00:17'11"
4	05'10"	00:22'21"
5	04'46"	00:27'07"
6	04'40"	00:31'47"
7	04'51"	00:36'38"
8	05'09"	00:41'47"
9	05'08"	00:46'55"
9.3	04'50"	00:48'14"

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