IKUNG 2014/06/29 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 06:15:08 | 08:53/km | 第81馬

2014石碇馬拉松暨讓愛永不止息公益路跑活動

官方成績
日期	2014-06-29
成績	06:15:08
總名次	465 / 821
分組名次	148 / 248
平均速度	08:53/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:16'18"

10 km

(01:16'18")

00:41'55" (+07'32")

15 km

(01:53'01")

00:36'43" (+02'20")

01:26'23" (+10'05")

20 km

(02:42'41")

00:49'40" (+15'17")

25 km

(03:40'10")

00:57'29" (+23'06")

01:47'26" (+31'08")

30 km

(04:30'07")

00:49'57" (+15'34")

35 km

(05:18'31")

00:48'24" (+14'01")

01:26'12" (+09'54")

40 km

(05:56'19")

00:37'48" (+03'25")

Finish

(06:15:08)

日期: 2014-06-29 06:03 - 總爬升: 1253 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3509 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'39" (+00'47")

1017 / 1017

05'55"

(12'41")

05'52"

1006 / 2023

06'33"

(19'14")

06'26" (+00'34")

1016 / 3040

07'13"

(26'27")

07'09" (+01'17")

1007 / 4047

08'26"

(34'53")

08'19" (+02'27")

1012 / 5059

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 447.26 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, david 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'53"	00:12'34"
3	06'22"	00:18'56"
4	07'13"	00:26'09"
5	08'14"	00:34'23"
6	08'14"	00:42'37"
7	11'52"	00:54'29"
8	07'02"	01:01'31"
9	07'50"	01:09'21"
10	06'57"	01:16'18"
11	07'38"	01:23'56"
12	10'18"	01:34'14"
13	06'24"	01:40'38"
14	06'11"	01:46'49"
15	06'12"	01:53'01"
16	07'22"	02:00'23"
17	09'58"	02:10'21"
18	13'56"	02:24'17"
19	11'04"	02:35'21"
20	07'20"	02:42'41"
21	09'08"	02:51'49"
22	11'07"	03:02'56"
23	18'17"	03:21'13"
24	08'56"	03:30'09"
25	10'01"	03:40'10"
26	10'36"	03:50'46"
27	06'22"	03:57'08"
28	07'30"	04:04'38"
29	13'09"	04:17'47"
30	12'20"	04:30'07"
31	10'54"	04:41'01"
32	07'53"	04:48'54"
33	12'44"	05:01'38"
34	07'52"	05:09'30"
35	09'01"	05:18'31"
36	07'41"	05:26'12"
37	06'09"	05:32'21"
38	06'59"	05:39'20"
39	09'32"	05:48'52"
40	07'27"	05:56'19"
41	07'54"	06:04'13"
42	07'47"	06:12'00"
42.7	05'20"	06:15'51"