16.1 km | 01:25:38 | 05:19/km日期: 2013-01-11 17:42 - 地點: 新竹湖口>>竹北第二體育場 - 天氣: 晴天--微涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 941 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'22" / 05'14" / 05'18" / 05'10" / 05'17" / 05'17" / 05'20" / 05'16" / 05'29" / 05'34" / 05'24" / 05'15" / 05'16" / 05'21" / 05'25" / 05'11" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'08") | 14758 / 14758 |
| 2 | | 05'11" | 420 / 15178 |
| 3 | | 05'11" | 439 / 15618 |
| 4 | | 05'06" | 436 / 16054 |
一、今天的天氣又更好了，不跑一下真的會對不起自已的腳，一下班就衝回家換鞋往外面跑，一路從湖口跑到竹北第二體育場，從黃昏到夜晚，還好身上有帶警示燈，不然真怕被車子撞了。
星期五 01月 11日 17:42 地點 : 新竹湖口>>竹北第二體育場 里程 : 16.08 km 時間 : 1小時25分38秒 平均 : 05:19/km 天氣 : 晴天--微涼 平均心率 : 151 卡路里 : 1151 Cal 溫度 : 19°C 濕度 : 78%
二、社團要辦尖石>>宇石(雙石溫泉團練)，一路上坡到宇老頂端，這也太熱血了，回想上次宇老戰記是失敗論，這一次要征服這無名馬(握拳中)。
三、一直要到三月才有報馬拉松的賽事，所以假日都以LSD訓練為主，應該都會跑18^3，練練腿力、心肺力、耐力、意志力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
282.99 km 
Adidas Adizero Feather 2 累積 :
501.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'14" | 00:10'36" |
| 3 | 05'18" | 00:15'54" |
| 4 | 05'10" | 00:21'04" |
| 5 | 05'17" | 00:26'21" |
| 6 | 05'17" | 00:31'38" |
| 7 | 05'20" | 00:36'58" |
| 8 | 05'16" | 00:42'14" |
| 9 | 05'29" | 00:47'43" |
| 10 | 05'34" | 00:53'17" |
| 11 | 05'24" | 00:58'41" |
| 12 | 05'15" | 01:03'56" |
| 13 | 05'16" | 01:09'12" |
| 14 | 05'21" | 01:14'33" |
| 15 | 05'25" | 01:19'58" |
| 16 | 05'11" | 01:25'09" |
| 16.1 | 05'45" | 01:25'38" |
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