小賢（瞎跑團） 2014/07/06 訓練日誌

小賢（瞎跑團）雲林
ID 3500

261 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小賢（瞎跑團）

23.1 km | 02:53:54 | 07:31/km

日期: 2014-07-06 05:11 - 總爬升: 320 m - 地點: 東和~古坑~山峰國小~東和 - 天氣: 還是熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 906 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 07'37" / 06'51" / 06'42" / 06'35" / 08'09" / 07'01" / 07'42" / 07'31" / 09'12" / 09'49" / 06'52" / 08'18" / 09'43" / 10'50" / 05'45" / 05'47" / 05'37" / 07'27" / 07'54" / 05'42" / 05'40" / 08'20" / 06'33" / 20'23" /

雲林

小賢（瞎跑團）

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

Apo 說推

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

Apo 說推

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

Apo 說推

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

Apo 說推

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

Apo 說推

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

留言

雲林

小賢（瞎跑團）

留言

夏天果然還是跑山路比較好,天氣雖然一樣熱但山上可以遮陰的地方很多,至少比平地還好跑!!
今天原本計畫從斗六起跑,跑到古坑接山峰國小再回斗六約28k,但想到上次跑樟湖熱成那樣決定再把里程減少改從東和起跑約21k(有超過半馬就好不要太自虐)
早上4點起床後整裝完畢等朋友來載我,開車到東和的7-11附近停好車約5:10出發,先跑到古坑休息順便買些補給品路上吃,今天清晨的雲量偏多往山峰國小路上沒什麼曬到太陽,跑上離山峰國小剩1k多的路上竟然看到路被落石整個蓋住了!!只好回頭繞路過去,害我們多跑2k.....跑到山峰國小已經花2小時了~~上坡太迷爛了邊跑邊玩~哈哈!!!
因為前面花太多時間在玩,回程下坡一路狂衝(其實也只有6分速而已)回到東和差不多花了3小時
23k跑了3小時..........玩得太兇了!!哈哈哈!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 218.66 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

yi-hao liu, 鍾宸亦(船長) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

小賢（瞎跑團）跟朋友約好了，因為5點就開跑了所以沒熱多久，而且山上比較涼爽！今天玩太大了23k玩了3小時！

2014-07-06 21:05 ·

宴茹（瞎跑團）不會啦！我跑到快暈倒的時間也要3個小時^0^所以你跟我跑要有心裡準備喔！我會龜………………更久

2014-07-07 06:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'51"	00:14'28"
3	06'42"	00:21'10"
4	06'35"	00:27'45"
5	08'09"	00:35'54"
6	07'01"	00:42'55"
7	07'42"	00:50'37"
8	07'31"	00:58'08"
9	09'12"	01:07'20"
10	09'49"	01:17'09"
11	06'52"	01:24'01"
12	08'18"	01:32'19"
13	09'43"	01:42'02"
14	10'50"	01:52'52"
15	05'45"	01:58'37"
16	05'47"	02:04'24"
17	05'37"	02:10'01"
18	07'27"	02:17'28"
19	07'54"	02:25'22"
20	05'42"	02:31'04"
21	05'40"	02:36'44"
22	08'20"	02:45'04"
23	06'33"	02:51'37"
23.1	20'23"	02:53'54"