李國韶 2013/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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20.1 km | 01:37:49 | 04:51/km

日期: 2013-01-18 20:28 - 總爬升: 170 m - 地點: 家至造橋轉往尖山夜市折返 - 卡路里: 1323 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

Pace: 04'57" / 05'04" / 04'54" / 05'00" / 04'44" / 04'54" / 05'00" / 04'38" / 04'53" / 04'48" / 04'56" / 04'48" / 04'48" / 04'45" / 04'50" / 04'52" / 05'01" / 04'48" / 04'50" / 04'43" / 04'36" /

原來慶幸鎮西堡54K跑完後沒啥乳酸堆積，該好好繼續練一練的，結果因為偷懶+貪杯+連續加班，竟全休了4天！今晚是周末夜，下班前朋友又揪要去快炒店慶功，眼看一喝下去今天又是殘廢日了，但是到了快炒店門口想了一下，我好像真的是比較想跑一下耶！於是就又騎著車回家吃飯、休息、然後開跑，覺得還不賴！

1月累積里程 : 224.18 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1324.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

李國韶, 李咪咪和其他 46 人說推

·

吳昭儀你意志力超堅強的拉~XD

2013-01-21 21:59 ·

carole_wu 工作那麼忙還能抽空跑步,國韶真是厲害!

2013-01-21 23:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'04"	00:10'01"
3	04'54"	00:14'55"
4	05'00"	00:19'55"
5	04'44"	00:24'39"
6	04'54"	00:29'33"
7	05'00"	00:34'33"
8	04'38"	00:39'11"
9	04'53"	00:44'04"
10	04'48"	00:48'52"
11	04'56"	00:53'48"
12	04'48"	00:58'36"
13	04'48"	01:03'24"
14	04'45"	01:08'09"
15	04'50"	01:12'59"
16	04'52"	01:17'51"
17	05'01"	01:22'52"
18	04'48"	01:27'40"
19	04'50"	01:32'30"
20	04'43"	01:37'13"
20.1	04'36"	01:37'49"

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朋友動態

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