吳啟彰 2019/08/25 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:29:40 | 04:58/km | 第54馬

第33回北海道馬拉松

官方成績
日期	2019-08-25
成績	03:29:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+01'00")

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'13"

15 km

(01:11'22")

00:23'56" (+00'43")

00:48'11" (+00'45")

20 km

(01:35'37")

00:24'15" (+01'02")

25 km

(02:00'24")

00:24'47" (+01'34")

00:50'11" (+02'45")

30 km

(02:25'48")

00:25'24" (+02'11")

35 km

(02:51'32")

00:25'44" (+02'31")

00:52'08" (+04'42")

40 km

(03:17'56")

00:26'24" (+03'11")

Finish

(03:29:40)

日期: 2019-08-25 08:00 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3299 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'34")

1000 / 1000

04'38"

(09'46")

04'38" (+00'05")

1000 / 2000

04'46"

(14'33")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

04'42"

(19'15")

04'42" (+00'09")

1000 / 4000

04'58"

(24'13")

04'58" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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10、9、8…...3、2、1 碰!
( ( ( がんばっで) ) ) 甘巴爹唷
首場海外馬就在細中起跑了，今日札幌的天氣很不穩定，一下子晴天，一下子又飄雨，起跑時氣溫17度，很舒服的跑馬溫度，細雨加側風吹拂時還會覺得冷，但可能這幾天的行程走很多，10K過後雙腿竟然開始有疲勞感，心裡想挫賽了，330的目標時間不知能不能達標，前段盡量維持4:50的配速，25K過後開始掉速，掉出5分配速，30K後天氣轉晴出太陽，只能咬牙撐住沒讓抽筋來亂，最後順利達標3:30完賽。
後記，日本馬拉松賽事的水準真的很高，3小時內完賽的人一堆。

賽後評分: 札幌的天氣很不穩定，一下子晴天，一下子又飄雨，忽冷忽熱的，然後過30K以後，前面還是有2千人左右的人龍，代表參賽選手水準真的很高。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 213.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

lin, 謝喬龍和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

黃志中體驗過台灣的釣魚環境，就知道國內還有很多地方要改善的地方

2019-08-25 19:46 ·

pbn pbn ke 輕輕鬆鬆。。。拜神

2019-08-26 21:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'38"	00:09'46"
3	04'47"	00:14'33"
4	04'42"	00:19'15"
5	04'58"	00:24'13"
6	04'39"	00:28'52"
7	04'34"	00:33'26"
8	04'42"	00:38'08"
9	07'08"	00:45'16"
10	02'10"	00:47'26"
11	04'49"	00:52'15"
12	04'40"	00:56'55"
13	04'51"	01:01'46"
14	04'47"	01:06'33"
15	04'49"	01:11'22"
16	04'54"	01:16'16"
17	04'46"	01:21'02"
18	04'49"	01:25'51"
19	04'52"	01:30'43"
20	04'54"	01:35'37"
21	04'53"	01:40'30"
22	04'58"	01:45'28"
23	04'56"	01:50'24"
24	05'01"	01:55'25"
25	04'59"	02:00'24"
26	05'08"	02:05'32"
27	05'01"	02:10'33"
28	05'04"	02:15'37"
29	05'09"	02:20'46"
30	05'02"	02:25'48"
31	05'13"	02:31'01"
32	05'10"	02:36'11"
33	05'04"	02:41'15"
34	05'05"	02:46'20"
35	05'12"	02:51'32"
36	05'30"	02:57'02"
37	05'13"	03:02'15"
38	05'21"	03:07'36"
39	05'12"	03:12'48"
40	05'08"	03:17'56"
41	05'00"	03:22'56"
42	05'00"	03:27'56"
42.4	05'18"	03:30'08"