5.1 km | 00:24:07 | 04:41/km日期: 2013-01-15 20:14 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 微冷呀!! - 平均心率: 155 - 卡路里: 287 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%
Pace: 04'30" / 04'21" / 04'27" / 04'27" / 05'15" / 08'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'19") | 588 / 588 |
| 2 | | 04'24" (+00'07") | 600 / 1189 |
| 3 | | 04'17" | 613 / 1803 |
| 4 | | 04'19" (+00'02") | 601 / 2404 |
| 5 | | 04'30" (+00'13") | 607 / 3012 |
| 6 | | 04'26" (+00'09") | 592 / 3604 |
| 7 | | 04'35" (+00'18") | 591 / 4196 |
| 8 | | 04'40" (+00'23") | 605 / 4801 |
最近穿亞瑟士的GT-2140跟GT-2170
不管怎麼穿~足工都會起水泡~~
所以昨天就決定帶五指鞋上場!!
很久沒穿五指鞋練跑~~
小腿真的很痠~~
間歇跑的最後3-4趟~都感覺快爆了!!><
再加上170s組~~帶跑的都跑160s~真是太夭壽了
跟得很累~~後面2-3組，幾乎都在落隊的狀態><
今天側向肌力訓練，感覺有比較好~比較不痠了!^0^
『間歇跑訓練』
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操+超人操+側棒式
4. 間歇跑分組訓練(600m 170s 8組)
5. 伸展操收操-收操比熱身更重要，務必要確實收操
6. 訓練後，肯爺爺補充體力、聊天去!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
219.00 km 
Vibram Bikila 累積 :
61.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'21" | 00:08'51" |
| 3 | 04'27" | 00:13'18" |
| 4 | 04'27" | 00:17'45" |
| 5 | 05'15" | 00:23'00" |
| 5.1 | 08'03" | 00:24'07" |
留言 
展開計圈分析
