鄭智穗 2019/08/31 訓練日誌

鄭智穗台南
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鄭智穗

半馬 | 01:25:34 | 04:03/km | 第24半馬

POWER IN RUN 嘉義星光路跑

官方成績
日期	2019-08-31
成績	01:25:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58" (+00'34")

00:40'26" (+00'31")

10 km

(00:40'26")

00:20'28" (+01'04")

15 km

(01:00'57")

00:20'31" (+01'07")

00:39'55"

20 km

(01:20'21")

00:19'24"

Finish

(01:25:34)

日期: 2019-08-31 17:30 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1308 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52" (+00'20")

1000 / 1000

04'19"

(08'12")

04'19" (+00'47")

1000 / 2000

04'01"

(12'14")

04'01" (+00'29")

1000 / 3000

03'46"

(16'00")

03'46" (+00'14")

1000 / 4000

03'57"

(19'57")

03'57" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

三個從第一公里跟跑到19公里，跑的很爽，可惜最後兩k跟不上。

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 485.32 km

翔走4 綠累積 : 987.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

宇穆謝謝🙏跑的很開心

2019-09-01 23:29 ·

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許慕驊智穗哥.感謝領跑以及補給,辛苦了,會再繼續努力~

2019-09-03 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'20"	00:08'12"
3	04'02"	00:12'14"
4	03'47"	00:16'01"
5	03'57"	00:19'58"
6	03'55"	00:23'53"
7	03'43"	00:27'36"
8	04'02"	00:31'38"
9	04'26"	00:36'04"
10	04'22"	00:40'26"
11	03'58"	00:44'24"
12	04'15"	00:48'39"
13	04'07"	00:52'46"
14	03'52"	00:56'38"
15	04'19"	01:00'57"
16	03'32"	01:04'29"
17	03'45"	01:08'14"
18	03'52"	01:12'06"
19	04'24"	01:16'30"
20	03'51"	01:20'21"
21	03'34"	01:23'55"
21.4	03'55"	01:25'34"