JANY WANG 2019/09/11 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

151 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

JANY WANG

6.0 km | 00:43:48 | 07:17/km

日期: 2019-09-11 07:03 - 平均心率: 143 - 卡路里: 428 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 09'20" / 08'01" / 07'14" / 06'29" / 05'39" / 07'01" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'20"

(09'20")

09'20" (+03'41")

1000 / 1000

08'00"

(17'20")

08'00" (+02'21")

1000 / 2000

07'14"

(24'34")

07'14" (+01'35")

1000 / 3000

06'28"

(31'03")

06'28" (+00'49")

1000 / 4000

05'39"

(36'43")

05'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

昨天拉拉筋，今天第一公里有快些，但也是有些許不適，無法快速跑起來，既然是跑休息的，就不勉強。延續昨天策略，每公里快一分鐘，沒想到誇張的是，最大攝氧量數據往上跳了1，從43變成44，有氧4.4，無氧4.0.....看不懂耶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 181.22 km

華哥小黃 3代累積 : 5035.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ming Tung, TestRunner 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	08'01"	00:17'21"
3	07'14"	00:24'35"
4	06'29"	00:31'04"
5	05'39"	00:36'43"
6	07'01"	00:43'44"
6.0	09'29"	00:43'49"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌