Jon Li 阿雄 2019/09/24 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

18.4 km | 01:30:15 | 04:54/km

日期: 2019-09-24 19:27 - 地點: 中路=>龍安街，=>中路 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 175 - 卡路里: 943 Cal - 總步數: 17008 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'33" / 05'01" / 04'43" / 04'55" / 04'48" / 04'55" / 05'00" / 04'53" / 04'56" / 04'42" / 04'45" / 04'44" / 04'56" / 04'49" / 04'55" / 04'29" / 05'15" / 05'04" / 07'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'36" (+00'08")

1002 / 1002

188 / 115

05'15"

(09'52")

05'14" (+00'46")

1000 / 2002

188 / 100

04'37"

(14'29")

04'36" (+00'08")

1002 / 3005

189 / 114

04'57"

(19'26")

04'56" (+00'28")

1001 / 4006

188 / 107

04'53"

(24'19")

04'52" (+00'24")

1001 / 5008

188 / 108

展開計圈分析

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今天僅加班到19：00，且需在19：40前開始運動，才能維持運動不中斷，而今天穿新買的ㄚ拖試跑，另外今日手汗多心率測到都太高了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 401.38 km

母子鱷ㄚ拖第三代38號藍累積 : 1043.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

lilliane, 小英和其他 24 人說推

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能能早安！

2019-09-25 07:54 ·

Judy 哇塞!!
阿雄還是一樣認真!!

2019-09-25 09:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'01"	00:09'34"
3	04'43"	00:14'17"
4	04'55"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	04'55"	00:28'55"
7	05'00"	00:33'55"
8	04'53"	00:38'48"
9	04'56"	00:43'44"
10	04'42"	00:48'26"
11	04'45"	00:53'11"
12	04'44"	00:57'55"
13	04'56"	01:02'51"
14	04'49"	01:07'40"
15	04'55"	01:12'35"
16	04'29"	01:17'04"
17	05'15"	01:22'19"
18	05'04"	01:27'23"
18.4	07'19"	01:30'15"