開心廚王以家庭為重 2019/09/23 訓練日誌

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開心廚王以家庭為重

12.3 km | 01:01:37 | 05:00/km

日期: 2019-09-23 13:45 - 地點: 善化區＆山上區 - 天氣: 很熱很爽 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 31°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 05'02" / 04'55" / 04'56" / 04'57" / 05'00" / 05'09" / 05'47" / 04'48" / 05'00" / 04'57" / 05'10" / 04'11" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'49")

999 / 999

04'55"

(09'53")

04'56" (+00'47")

996 / 1995

04'55"

(14'48")

04'53" (+00'44")

1004 / 2999

05'02"

(19'50")

05'00" (+00'51")

1005 / 4005

05'00"

(24'50")

04'58" (+00'49")

1004 / 5009

展開計圈分析

台南

開心廚王以家庭為重

自製洋蔥酥（百陞雞腿飯）

留言

5421NO.3 Day 57
今天課表配5:00速，第7Km在找同事的家，所以慢了點。第8Km之後的每Km，都追一點時間回來，硬是在最後拉回到5:00整的配速！
炒菜也不需要加肉絲的秘訣
自製洋蔥酥（洋蔥油就此誕生了）🤩

9月累積里程 : 526.30 km

ZEPRO雲豹橘黃累積 : 1805.5 km

Android - samsung SM-A730F 上傳 | 5 years ago

籃振平, 陸劍虹和其他 93 人說推

留言

觀看另 8 則留言

李耀同午安：午後運動愉快！

2019-09-24 13:34 ·

2 個人推

呂理用午安！午後跑步12K開心順暢！
謝謝您的鼓勵！

2019-09-24 14:33 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'55"	00:09'57"
3	04'56"	00:14'53"
4	04'57"	00:19'50"
5	05'00"	00:24'50"
6	05'09"	00:29'59"
7	05'47"	00:35'46"
8	04'48"	00:40'34"
9	05'00"	00:45'34"
10	04'57"	00:50'31"
11	05'10"	00:55'41"
12	04'11"	00:59'52"
12.3	04'19"	01:01'13"