Po Hao Kuo 2019/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

Po Hao Kuo 桃園
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8.7 km | 00:57:56 | 06:40/km

日期: 2019-10-03 05:16 - 地點: 大勇國小 - 平均心率: 139 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 06'13" / 05'52" / 05'37" / 06'55" / 07'04" / 07'48" / 07'32" / 06'28" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'18"

(14'18")

06'26" (+02'13")

2219 / 2219

2

03'28"

(17'47")

04'21" (+00'08")

800 / 3019

3

03'30"

(21'17")

17'04" (+12'51")

205 / 3224

4

03'26"

(24'43")

04'18" (+00'05")

800 / 4024

5

03'30"

(28'13")

19'52" (+15'39")

176 / 4200

展開計圈分析

桃園

Po Hao Kuo

·

桃園

Po Hao Kuo

·

教練開的課表

這次控制速度。竟然意外的輕鬆

腿也沒有這麼多不適的感覺
感覺怪怪的....

我可能壞掉了....

今天可以老婆一起跑間歇感覺蠻開心的
還能跟馬哥喇賽一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.43 km

Addidas adizero. boston 7 累積 : 673.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡鈺馨, 小謝和其他 13 人說推

·

張清榮早安，晨跑運動愉快

2019-10-03 06:38 ·

1 個人推

陳忠傑師丈午安
晨跑愉快~
好棒的間歇跑，你們倆不是都剛傷好嗎？就玩那麼硬的訓練

2019-10-03 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'52"	00:12'05"
3	05'37"	00:17'42"
4	06'55"	00:24'37"
5	07'04"	00:31'41"
6	07'48"	00:39'29"
7	07'32"	00:47'01"
8	06'28"	00:53'29"
8.7	06'37"	00:57'57"

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