Hung Yi 2019/10/06 訓練日誌

Hung Yi 新北市
ID 205408

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Hung Yi

全馬 | 05:58:10 | 08:29/km | 第3馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+04'21")

01:06'35"

10 km

(01:06'35")

00:31'07"

15 km

(01:49'28")

00:42'53" (+11'46")

01:18'49" (+12'14")

20 km

(02:25'24")

00:35'56" (+04'49")

25 km

(03:25'40")

01:00'16" (+29'09")

01:50'25" (+43'50")

30 km

(04:15'49")

00:50'09" (+19'02")

35 km

(05:01'55")

00:46'06" (+14'59")

01:24'39" (+18'04")

40 km

(05:40'28")

00:38'33" (+07'26")

Finish

(05:58:10)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1259 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 53224 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'41"

(07'41")

07'40" (+02'38")

1002 / 1002

165 / 78

07'09"

(14'50")

07'08" (+02'06")

1001 / 2003

174 / 80

06'53"

(21'43")

06'52" (+01'50")

1001 / 3004

176 / 82

07'03"

(28'46")

07'02" (+02'00")

1000 / 4005

171 / 82

06'59"

(35'45")

06'57" (+01'55")

1002 / 5007

166 / 85

展開計圈分析

06'37"

(42'22")

06'36" (+01'34")

1002 / 6010

173 / 87

06'09"

(48'31")

06'08" (+01'06")

1000 / 7010

176 / 92

06'39"

(55'10")

06'38" (+01'36")

1000 / 8010

169 / 88

06'07"

(01:01'17")

06'06" (+01'04")

1000 / 9011

176 / 92

06'09"

(01:07'26")

06'08" (+01'06")

1000 / 10012

175 / 92

06'32"

(01:13'58")

06'31" (+01'29")

1001 / 11013

159 / 96

05'51"

(01:19'49")

05'50" (+00'48")

1000 / 12014

180 / 94

09'40"

(01:29'29")

09'39" (+04'37")

1001 / 13015

153 / 67

13'29"

(01:42'58")

13'28" (+08'26")

1000 / 14016

122 / 60

07'53"

(01:50'51")

07'52" (+02'50")

1001 / 15017

155 / 81

11'02"

(02:01'53")

11'01" (+05'59")

1000 / 16018

141 / 64

07'04"

(02:08'57")

07'03" (+02'01")

1000 / 17018

175 / 80

07'06"

(02:16'03")

07'05" (+02'03")

1000 / 18019

158 / 88

05'39"

(02:21'42")

05'37" (+00'35")

1004 / 19024

174 / 102

06'10"

(02:27'52")

06'09" (+01'07")

1001 / 20026

173 / 93

11'24"

(02:39'16")

11'23" (+06'21")

1000 / 21027

134 / 65

09'58"

(02:49'14")

09'57" (+04'55")

1000 / 22028

140 / 71

21'17"

(03:10'31")

21'16" (+16'14")

1000 / 23028

110 / 42

09'48"

(03:20'19")

09'47" (+04'45")

1000 / 24029

156 / 65

12'25"

(03:32'44")

12'23" (+07'21")

1001 / 25030

115 / 70

07'47"

(03:40'31")

07'45" (+02'43")

1002 / 26033

153 / 83

08'43"

(03:49'14")

08'41" (+03'39")

1002 / 27035

133 / 85

11'48"

(04:01'02")

11'47" (+06'45")

1000 / 28035

115 / 73

10'46"

(04:11'48")

10'44" (+05'42")

1002 / 29037

139 / 66

08'20"

(04:20'08")

08'19" (+03'17")

1000 / 30038

159 / 75

06'55"

(04:27'03")

06'54" (+01'52")

1000 / 31039

173 / 83

06'40"

(04:33'43")

06'39" (+01'37")

1001 / 32040

152 / 98

10'44"

(04:44'27")

10'42" (+05'40")

1001 / 33042

125 / 74

17'28"

(05:01'55")

14'18" (+09'16")

1220 / 34263

103 / 67

07'32"

(05:09'27")

07'31" (+02'29")

1000 / 35263

166 / 79

07'58"

(05:17'25")

07'57" (+02'55")

1001 / 36265

169 / 74

07'36"

(05:25'01")

07'25" (+02'23")

1023 / 37288

140 / 95

07'39"

(05:32'40")

07'38" (+02'36")

1000 / 38289

158 / 82

09'33"

(05:42'13")

09'32" (+04'30")

1000 / 39289

137 / 76

05'56"

(05:48'09")

05'55" (+00'53")

1001 / 40290

162 / 103

05'03"

(05:53'12")

05'02"

1002 / 41293

182 / 108

04'58"

(05:58'10")

05'16" (+00'14")

941 / 42234

180 / 105

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賽前宣言: 🏃~希望能無傷完賽

賽後評分: 🏃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.40 km

✔Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 930.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

WU Will, 秀芬和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'00"	00:14'40"
3	06'49"	00:21'29"
4	06'58"	00:28'27"
5	07'01"	00:35'28"
6	06'24"	00:41'52"
7	06'03"	00:47'55"
8	06'38"	00:54'33"
9	05'52"	01:00'25"
10	06'10"	01:06'35"
11	06'22"	01:12'57"
12	05'46"	01:18'43"
13	08'31"	01:27'14"
14	12'38"	01:39'52"
15	09'36"	01:49'28"
16	09'48"	01:59'16"
17	07'37"	02:06'53"
18	07'12"	02:14'05"
19	05'43"	02:19'48"
20	05'36"	02:25'24"
21	08'27"	02:33'51"
22	09'57"	02:43'48"
23	18'07"	03:01'55"
24	12'56"	03:14'51"
25	10'49"	03:25'40"
26	11'04"	03:36'44"
27	06'13"	03:42'57"
28	11'53"	03:54'50"
29	10'42"	04:05'32"
30	10'17"	04:15'49"
31	06'30"	04:22'19"
32	06'39"	04:28'58"
33	06'41"	04:35'39"
34	11'28"	04:47'07"
35	14'48"	05:01'55"
36	07'13"	05:09'08"
37	07'51"	05:16'59"
38	07'56"	05:24'55"
39	06'23"	05:31'18"
40	09'10"	05:40'28"
41	06'54"	05:47'22"
42	04'52"	05:52'14"
43	05'34"	05:57'48"
42.2	00'-28"	05:58'10"