Russell 林欽龍 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Russell 林欽龍台北市
ID 72637

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Russell 林欽龍

164.9 km | 06:20:43 | 26.0 km/h

日期: 2019-10-13 09:50 - 總爬升: 1220 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2017 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'28"

(31'28")

15.38 (-18.26)

8046 / 8046

2

18'35"

(50'04")

26.09 (-7.56)

8046 / 16093

3

25'09"

(01:15'13")

19.25 (-14.39)

8046 / 24140

4

26'21"

(01:41'34")

18.37 (-15.28)

8046 / 32186

5

15'27"

(01:57'01")

31.30 (-2.34)

8046 / 40233

展開計圈分析

台北市

Russell 林欽龍

·

台北市

Russell 林欽龍

·

台北市

Russell 林欽龍

·

台北市

Russell 林欽龍

·

花蓮-台東（台11線）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 427.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ada Yang, JESSE WANG 和其他 1 人說推

·

觀看另 3 則留言

JESSE WANG 真是現木可惡
想跟 XD

2019-10-14 00:40 ·

1 個人推

Russell 林欽龍明年參加完CT，若你有空，我們可ㄧ起騎台9線回乘到花蓮。

2019-10-14 06:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.3	1.0 %
2	13.1	1.0 %
3	12.6	1.3 %
4	18.7	-0.2 %
5	17.9	1.0 %
6	20.8	1.0 %
7	22.2	-0.7 %
8	14.4	-0.8 %
9	19.0	2.5 %
10	20.6	3.0 %
11	25.0	1.2 %
12	38.7	-1.9 %
13	28.3	1.0 %
14	27.1	1.4 %
15	27.3	1.2 %
16	29.5	-0.4 %
17	32.1	-0.5 %
18	30.8	-0.1 %
19	29.8	1.0 %
20	28.6	-0.7 %
21	29.8	-0.3 %
22	7.4	6.9 %
23	15.7	6.5 %
24	19.0	2.3 %
25	46.8	-6.0 %
26	39.1	-3.6 %
27	14.9	4.5 %
28	11.4	5.9 %
29	19.5	5.6 %
30	10.7	6.4 %
31	17.6	4.0 %
32	30.0	-2.5 %
33	33.6	-3.4 %
34	36.0	-4.8 %
35	37.5	-5.0 %
36	27.1	-3.9 %
37	36.4	-2.3 %
38	27.1	-1.0 %
39	30.0	-1.6 %
40	26.3	2.0 %
41	18.3	4.1 %
42	15.9	-3.3 %
43	81.8	3.0 %
44	26.3	-6.2 %
45	22.4	-2.4 %
46	37.5	-1.3 %
47	27.5	3.3 %
48	28.1	2.0 %
49	32.7	-1.4 %
50	25.9	1.8 %
51	30.5	-2.7 %
52	1.8	2.5 %
53	22.0	1.6 %
54	27.7	1.4 %
55	28.3	1.2 %
56	35.0	-1.3 %
57	20.3	1.8 %
58	27.7	-1.6 %
59	28.8	2.0 %
60	23.2	4.0 %
61	22.0	2.6 %
62	29.8	-1.9 %
63	29.3	-2.1 %
64	33.3	-1.2 %
65	28.1	1.4 %
66	21.3	3.2 %
67	34.6	-1.0 %
68	21.2	3.3 %
69	34.3	-2.9 %
70	20.0	2.7 %
71	34.0	-0.8 %
72	39.6	-1.8 %
73	27.1	2.5 %
74	25.5	1.7 %
75	32.7	-1.3 %
76	31.6	-1.8 %
77	31.0	1.5 %
78	37.1	-1.4 %
79	35.0	-0.9 %
80	31.3	1.8 %
81	33.6	-0.4 %
82	29.8	1.9 %
83	25.4	-2.4 %
84	34.0	-1.0 %
85	28.8	1.5 %
86	23.8	2.7 %
87	31.6	-1.3 %
88	22.6	3.0 %
89	46.2	-4.0 %
90	31.3	1.8 %
91	32.4	-0.8 %
92	32.7	2.3 %
93	32.7	-0.8 %
94	32.4	2.5 %
95	31.9	-1.2 %
96	33.0	1.2 %
97	33.6	1.0 %
98	32.4	-1.1 %
99	31.3	4.2 %
100	28.8	-1.1 %
101	37.5	-1.4 %
102	32.4	-0.4 %
103	30.5	-0.1 %
104	30.0	-0.3 %
105	30.5	1.0 %
106	23.2	3.0 %
107	37.1	-1.8 %
108	29.8	1.3 %
109	29.5	-1.5 %
110	31.9	1.0 %
111	19.9	3.0 %
112	22.1	3.0 %
113	36.7	-2.1 %
114	37.9	-1.6 %
115	7.2	2.8 %
116	17.2	2.5 %
117	24.2	3.8 %
118	32.1	-1.9 %
119	31.0	1.7 %
120	39.6	-1.4 %
121	31.9	1.8 %
122	40.9	-1.3 %
123	42.4	-1.4 %
124	33.6	-0.5 %
125	29.0	1.7 %
126	27.9	2.0 %
127	31.6	-1.0 %
128	32.1	1.4 %
129	33.6	-1.4 %
130	26.3	2.4 %
131	30.0	1.5 %
132	36.0	-1.9 %
133	26.3	2.6 %
134	21.2	2.3 %
135	23.8	1.8 %
136	28.8	-0.9 %
137	43.9	-2.2 %
138	40.4	-1.6 %
139	31.6	-0.4 %
140	36.4	-1.4 %
141	36.4	-0.7 %
142	27.3	2.4 %
143	30.8	-2.0 %
144	31.9	1.7 %
145	30.8	2.6 %
146	27.3	2.2 %
147	31.6	-0.6 %
148	26.7	-1.8 %
149	40.4	-2.3 %
150	31.6	1.4 %
151	33.6	-1.0 %
152	30.0	-0.4 %
153	27.5	1.5 %
154	27.9	1.7 %
155	30.5	2.0 %
156	25.9	2.2 %
157	34.3	-1.3 %
158	30.3	1.1 %
159	27.1	-2.0 %
160	27.9	-0.6 %
161	37.5	-0.2 %
162	35.3	3.0 %
163	40.4	1.0 %
164	22.1	-0.8 %
164.9	16.3	-0.1 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h