伍晉安 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

伍晉安高雄
ID 303605

50 位追隨者

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全馬 | 03:43:36 | 05:17/km | 第18馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:43:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36"

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:25'02" (+00'26")

15 km

(01:15'26")

00:25'48" (+01'12")

00:50'40" (+01'02")

20 km

(01:40'18")

00:24'52" (+00'16")

25 km

(02:05'14")

00:24'56" (+00'20")

00:51'22" (+01'44")

30 km

(02:31'40")

00:26'26" (+01'50")

35 km

(02:59'02")

00:27'22" (+02'46")

00:57'04" (+07'26")

40 km

(03:28'44")

00:29'42" (+05'06")

Finish

(03:43:36)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'46")

04'51" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'40")

04'54" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'01"

(19'42")

05'01" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'34")

04'52" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給缺冰塊，終點成績有些無法列印
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.42 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林義嵐, 王冠傑和其他 8 人說推

·

施大大恭喜無傷高速完賽喔

2019-10-20 21:32 ·

伍晉安謝謝喔！

2019-10-20 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'52"	00:09'46"
3	04'55"	00:14'41"
4	05'01"	00:19'42"
5	04'54"	00:24'36"
6	04'46"	00:29'22"
7	04'48"	00:34'10"
8	05'00"	00:39'10"
9	05'25"	00:44'35"
10	05'03"	00:49'38"
11	04'51"	00:54'29"
12	04'58"	00:59'27"
13	05'18"	01:04'45"
14	05'52"	01:10'37"
15	04'49"	01:15'26"
16	05'16"	01:20'42"
17	04'41"	01:25'23"
18	04'56"	01:30'19"
19	04'52"	01:35'11"
20	05'07"	01:40'18"
21	05'17"	01:45'35"
22	04'30"	01:50'05"
23	05'13"	01:55'18"
24	04'56"	02:00'14"
25	05'00"	02:05'14"
26	05'26"	02:10'40"
27	05'02"	02:15'42"
28	05'08"	02:20'50"
29	05'37"	02:26'27"
30	05'13"	02:31'40"
31	06'04"	02:37'44"
32	05'04"	02:42'48"
33	05'36"	02:48'24"
34	05'20"	02:53'44"
35	05'18"	02:59'02"
36	06'32"	03:05'34"
37	05'26"	03:11'00"
38	06'20"	03:17'20"
39	05'43"	03:23'03"
40	05'41"	03:28'44"
41	07'03"	03:35'47"
42	05'50"	03:41'37"
42.3	05'44"	03:43'37"

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